Отправлено: 24.10.2017 22:02
<quote name=05592 post="391962">
Иван</quote>
<quote name=05592 post="391962">
Иван, в какое время расчитываешь уложиться?</quote>
Минимум из 1:45:00.
Или лучше
Отправлено: 24.10.2017 21:43
23.10.2017
Отдых.

24.10.2017
Утро.
Упражнение на равновесие.

Вечер.
Бег -в легком темпе. 8.1 км.
Темп 5:23 мин/км. ЧСС-134.
После бега
Подтягивания лесенка 1-10.
Приседания 30,35,35,40,40.+ ходьба выпадами.
Брусья 15*5.
Скручивания 30*3+ ножницы-42.
Лодочка-15,15,20.
Растяжка.

Отправлено: 24.10.2017 09:44
<quote name=tema1983 post="390673">
Бег
После вчерашней трени состояние норм, а уж от бега за 3 дня совсем восстановился. На улице +3-4, после
плотного завтрака прошло 6 часов. Приехал в Парк, хотел на стадионе побегать, но там на поле матчи футбольные, тренировки, народу полно и даже беговая дорожка битком, поэтому как и в прошлое воскресенье помчался по самому парку, благо более-менее сухо. Сразу взял хороший темп, 1-й км вышел за 5-02, а 3-й - вообще за 4-48! Потом конечно подсел, но все равно бежалось хорошо, воздух чистый, прохладно, хочешь-не хочешь побежишь, чтобы не замерзнуть!) Пробежал ту же дистанцию, как обычно, время и темп поразили, даже испугался, чего это так резко подскочили показатели - общее время меньше на 2мин., а темп - на 22 сек быстрее лучшего темпа! Под конец повалил снег,3-й круг добегал в снегопад(( Домой ехал - в Самару пришла зима, все белым-бело, колеса надо переобувать..
Показатели: 6,1км / 31мин. 52сек. / 5мин. 13сек. - темп</quote>
А по-хорошему наоборот надо, к финишу ускоряться.
ПугатьсЯ резких изменений показателей не стоит. Нужно просто потом смотреть трек. У меня долгое врем рекорд на 5 км был 22:22, но как оказалось трекер приврал. Так и было пока не пробежал честную 5. Увы грешат все трекеры без исключения, особенно по высоте. У меня один раз на стадионе набор высоты был 120 м!
Отправлено: 23.10.2017 21:34
<quote name=Russman post="391429">
За квартиру 800 евро (аренда) и это еще дешево.</quote>
😵
Отправлено: 23.10.2017 15:48
22.10.2017
Вечер.
Бег 13 км. темп 5:35 мин/км. ЧСС-136.
По плану было 18 км, но стало резко холодать+ ветер, стал чувствовать ,что замерзаю. Т.к. в след выходные официальный забег на ПМ, решил не рисковать.

Отправлено: 23.10.2017 15:39
<quote name=Russman post="390639">
посмотрел 446 евро."Недурно"</quote>
На самом деле урвал на распродаже, в 2 раза дешевле.
ну датчик пульса у меня был ,брал без него.
Брал из-за бугра, т.к у нас ценник ,вообще конский.
Отправлено: 23.10.2017 15:38
<quote name=05592 post="390634">
<quote name=Russman post="390567">
Ну и как прошел тест</quote>
За такие деньги там не должно быть минусов!
У меня кетайский Mi Band 2 за пятнашку американских рублей плюс смарт с GPS, устраивает целиком и полностью 😃</quote>
Это пока устраивает, до тех пор , когда надо видеть темп и ЧСС, расстояние в любую секунду. я тоже начинал со STRAVA на смартфоне.

Тестирование прошло на отлично. Есть много более удобных вещей по сравнению с М400 , который у меня был.
Отправлено: 23.10.2017 09:10
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="390879">
23.10.2017 06:36 СсылкаПравитьУдалитьЦитировать
Zhev:
А как его развивать?

Бегать МПК интервалы.

Жалея себя на тренировках, ты и результа</quote>

Эээ не та картинка, это тренировка для повышения ПАНО ( предела анаэробного обмена).

МПК- это короткие отрезки, 60-100 метров, на спринтерской скорости. с отдыхом м\у ними.5-10 таких отрезков.
Отправлено: 23.10.2017 06:36
<quote name=Zhev post="390604">
А как его развивать?</quote>
Бегать МПК интервалы.
Отправлено: 22.10.2017 14:54
<quote name=Zhev post="390578">
Что это?</quote>
Максимальное потребление кислорода.
Т.е. в данный момент организм не может усвоить весь кислород из крови, и-за этого и высокий ЧСС.
<quote name=Zhev post="390578">
Дыхание спокойное, по крайне мене не запыхиваюсь.</quote>
Оптимальное дыхание вдох-2 шага , выдох -2 шага. и дышать через рот.
И посмотреть канал Василия Парнякова.
Отправлено: 22.10.2017 09:43
undefined
Отправлено: 22.10.2017 09:33
<quote name=Zhev post="390261">
егать реже полумарафон или больше бегать на неделе?
Время на длинные дистанции есть только на выходных.</quote>
Смысла мослаться каждый день по 3 км. никакого нет. Лучше уменьшить количество забегов, но увеличить их длительность. Лучше 3 тренировки по 5-6 км чем 6 по 3 км. И однозначно нужно увеличивать МПК. Выделить на это один из забегов. 150 на 6 мин/ км, это много , если только от природы такой ЧСС высокий.
Опять же дыхание, тоже влияет.
Есть хорошая и простая книга, Дж. Дэниелс от 800м до марафона, очень советую прочитать.
Отправлено: 21.10.2017 21:33
21.10.2017
вечер
Разминка.
Легкий бег 7,5 км. ЧСС-129, темп 5:58.
После Отжимания 23,23,23,23,24,24,24,24,24,24.
Приседания 30,30,30,35,35.
Уголок на брусьях 14*3.
На турнике-12.
Подводящие к переднему вису 2*12с.
Подводящие к заднему вису 2*7.
Задний вис с согнутыми ногами-2*макс.
Закрытый горизонт на полу-3*7 с.
Лодочка 20*3.
Косые с гантелей 2*15.
Растяжка.

Отправлено: 21.10.2017 17:51
Через неделю ПМ бегать, а на неделе не больше 3 км (смотрю по дневнику) вы пытаетесь на каждой тренировке улучшить результат. Что не есть хорошо. Попробуйте по другому цикличность делать.
Отправлено: 21.10.2017 17:42
<quote name=Zhev post="383529">
07.10.2017 19:09 СсылкаЦитировать
День 52
Пробежка на дистанцию полумарафона - 21,1 км, потом растяжка.
Время - 2 часа 11 минут
Средний темп - 6,13 мин/км
ЧСС - 149 уд/мин

Бежал ориентируясь на пульс, что бы не поднимался выше 150 уд/мин.
Продолжительность вышла на 12 мин хуже, чем в прошлый раз на этой же дистанции при той же ЧСС.</quote>
Кислорода не хватает, вот организм за счёт ЧСС и пытается восполнить