Отправлено: 07.09.2017 08:15
<quote name=Deydra post="370392">
Вообще во время бега старалась дышать только носом</quote>
Тоже делал такую ошибку, дышать надо через рот.
иначе не будет хватать кислорода, и как следствие пульс выше намного будет.
Отправлено: 06.09.2017 22:13
06/09/2017
Вечер.
Станок -42 минуты.
Отжимания 20*10.
Подтягивания 12, 9, 8+2.
Скручивания 20*5. Ножницы.
Лодочка 15*4.
Растяжка.

Отправлено: 06.09.2017 07:32
05.09.2017
Вечер.
Бег 6 км. темп. 5:51 ЧСС-133.
Заминка -ходьба 2 км.
Подтягивания 12,9,9,9. статика 3* макс.
Подъем ног в уголок 13*3.
Лодочка 15*3.
Растяжка.
Отправлено: 05.09.2017 07:48
04.09.2017.
Вечер.
Станок -30 минут.
Отжимания 22*5.
Подтягивания 10, 9*4.
Подъем ног в уголок их виса 15*2.
Лодочка 15*3.
Отправлено: 04.09.2017 12:15
03.09.2017
Вечер.
Легкая 10.
Полу-восстановительная.
10км. 6,38. ЧСС-126.
Растяжка.
Отправлено: 04.09.2017 11:40
02.09.2017.
Разминка.
Бег. Хорошая 10-ка а вышла.
Темп 5:33. ЧСС-140.
Отжимания 22*3.20*2.
кор-тренировка.
Растяжка.
Отправлено: 04.09.2017 09:41
01.09.2017
Вечер.
Разминка.
Бег интервалы (1 км темп 4-5 мин/км.-отдых 500 м.)*4.
Выходы на змейке 2+3 высоких подтягивания.2+3.
Отжимания с хлопком 12*2.
Выходы из выпрыгивания 3*3 ( турник выше головы.)
подъем ног к перекладине 12*2.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Растяжка.
Отправлено: 01.09.2017 07:29
01.09.2017
Утро.
Отжимания 29,28- обычные, 17(алмазные)
Отправлено: 01.09.2017 07:28
31.08.2017
Отдых. Вынужденный.
Отправлено: 31.08.2017 07:26
30/08/2017
Легкий бег -10 мин.
Разминка.
Подтягивания 12,10,9+2,10,8,10.
Выпады 10*4.
Отжимания руки у пояса 5*3.
Отжимания на брусьях 16*3.
L-образные подтягивания 5*2.
"Закрытый " передний вис 2*макс.
Задний вис с согнутыми ногами 2*макс.
Уголок на брусьях 12*3.
Подъем ног к перекладине-12.
Трицепосвые отжимания 6*3.
Статика 3*макс.
Заминка.
Отправлено: 30.08.2017 10:49
29.08.2017.
Легкий бег.
6,8 км. 6:11мин/км. ЧСС-131.
Ливанул дождь.
Занимался в помещении.
Отжимания 18*10.
Приседания 20*2.25*6.
Эспандер лыжника.-10 минут.
Пресс- 2 круга-4 упражненияю
Растяжка.
Отправлено: 30.08.2017 10:46
28.08.2017
Отдых.
Отправлено: 27.08.2017 23:04
27.08.2017

Разминка.
Бег-21.21 км.
2:09:35. Темп 6:06. ЧСС-133.
Растяжка.

Отправлено: 27.08.2017 22:59
26.08.2017

Разминка.
Подтягивания 10*7. Половина прямым хватом-половина нейтральным.
Приседания 15.20,25,30,30,30.
Отжимания руки у пояса 5*3.
Отжимания с отводом корпуса 5*2
Упражнения на пресс 4 похода.
Отжимания 17*2.
Лодочка-13*4.
Растяжка.
Отправлено: 27.08.2017 22:54
25.06.2017
Легкий бег
6,5 км.
Темп- 6,02 мин/км. ЧСС-130
Растяжка.