Михаил ,Привет.
Вдоль железки бегаешь?

Пульс интересно поглядеть при этом темпе.

Во такой график набора "формы" предлагает Strava.

10.08.2017.
Утро. Зарядка отжимания 30,28,27.
Вечер.
Интервалы 3*1 км,+ 700 м.
Растяжка.

09.08.82017
Разминка.
Выходы на "змейке. 1,1,1.
Выходы из выпрыгивания.
Подтягивания 10,9,8,7,6.
Отжимания на брусьях. 12,16,16. От пола -25.
Подъем ног к груди -12, подъем ног в уголок на брусьях-13. Подъем ног к перекладине-12.
Подводящие к переднем и заднему вису.
Отжимания на змейке-3*5.

08.08.2017
Вечер.
Разминка.
Легкий бег-7,2 км. 5,50 ЧСС-132.
Тренировка выходов. Пресс. Статика.
На Европу Азию не успел в этом году подготовиться, к сожалению.
Буду бежать для себя летнюю "половинку" в конце сентября августа.

А средний темп это какой?

08.08.2017
Утро. Стараюсь снова делать зарядку.
Разминка.
Отжимания 29,27,27.
Растяжка.

07.08.2017 Отдых.

06.08.2017
Вечер.
Длинная пробежка.
Что радует ЧСС, ползет вниз.
В апреле при темпе 6,30 было примерно 137.
Сейчас 5,48 -132.

Итак. после долгого перерыва, решил возобновить свой дневник.
что радует снова сделал выход на 2.

5.08.2017
Разминка.
Выход из выпрыгивангия.-3.
Половинчатые выходы.
Выход на 2 -1,1.
Лесенка подтягивания.1,2.3.4,5.6,7,8,
Подъем ног к перекладине 12*3.
Отжимания на брусьях. 10,12,16.16.

Уважаемые форумчане и просто неравнодушные люди, занятия не бросаю, но до нормального описания дневника руки не доходят.
https://www.strava.com/athletes/5506806.
Но исправлюсь...

16.04.2017
Вечер.
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания-3,2,1.
10 км. 1:06. ЧСС-137, 6.25 мин/км
Растяжка.

14/04/2017
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Отжимания 25, 23, 22, 20, 24. 25
Приседания 25, 27, 30, 30, 30, 35
Эспандер лыжника 7 минут.
Отжимания на брусьях 10,10, 12,14.
Отжимания от турника 6, 5, 6.
Подъем в уголок на брусьях 12,14, подъем коленей к груди в висе-12.
Лодочка 3*15
Растяжка.