Отправлено:
06.10.2017 08:37
05/10/2017
Разминка.
Бег. 10 км. 5:30 ЧСС 140.
В общем и целом тренировкой недоволен.
Хотел бежать 4:50-5:00 ,коек как до 5:30 вытянул. Квадрицепсы были , как деревянные.
Не надо было вчера выпрыгивания делать + еще отпуск сказался., не рассчитал в общем.
Высокие подтягивания 3*3.
Подтягивания 11,10,9. С акцентом на одну руку 6.
Отжимания мс уводом корпуса вперед. 5*3.
Ножницы 30*2.
Скручивания 20*2.
планка ,45, 50 с.
Парашютист 25с. Лодочка 20*2.
уголок на напольных брусьях .с согнутыми ногами -макс, с прямыми -макс.
Растяжка.