А как сделать прочнее? Без сварки? Просто задумываюсь сделать подобное, но в меньшем масштабе.

20.09.2016
Легкий бег -10.5 минут.
Разминка.
Выход на 2 -1. Второй раз чуть не хватило, дотянул до грудины, (там как раз датчик пульса). Больше всего беспокоило, что выход в прошлый раз получился случайно, но нет.Один раз сделал уверенно.
Высокие подтягивания 5*2.
Стойка на руках-20с.
Гимнастические махи-3 подхода. На третьем зашел на полный оборот, чисто с маха (без отмаха из стойки или с ноги), посмотрел еще раз обучалки, понял ошибку ну и решился.
Осталось сделать серию оборотов и сделать назад. Кстати на оборотах пульс поднимается до 165.
Кап. выход.-1.
Отжимание от турника турник-сзади-6.
Тренировка гор. упора под турником.
Стойка на руках-35 с.
Скакалка 3.5 минуты. отдых -1 мин. 1.5 минуты.
Перехват на брусьях.
Отжимания на брусьях 15,23.
Отжимания от турника турник спереди-6.
Тренировка выхода в стойку на руках на брусьях-махом.
Склепка-4. Стараюсь акцентировать внимание на "чистоте" элемента.

Растяжка.
Чего-то картинки сегодня не грузятся.

1.Первым упражнением всегда делал высокие подтягивания.И продолжу.
2.Я считаю выходы из выпрыгивания надо делать (помогает выработать навык проворота кистей), но нужно чтобы турник был выше твоего роста. У меня близко такого нет, поэтому делаю на уровне глаз.
3.Отжимания делал обязательно от турника, причем старался руки прижимать к телу ( чтобы не было буквы М)и опускаться как можно ниже.
4.Очень помогли с точки зрения ,наверное , психологии выходы на змейке, я понял что раз я на змейке делаю, то и на турнике тоже должен, значит ошибка где-то в технике.
5.Отжимания с хлопком или касаниями руками плеч.

Стараюсь уложиться по времени в 1 час.+- не считая разминки.

19.09.2016
Легкий бег -10,5 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2*4.
При втором подходе, чуть не сделал выход на две.
При этом на турник не смотрел, и здесь стали мне закрадываться в душу те самые слова, что турник надо тянуть к животу пред собой, а не к подбородку. ладно потом думаю попробую..Т.е. турник надо как бы "обтекать"
Гимнастические махи, если честно пока просто страшно, буду наращивать амплитуду, чтобы перекинуть через вертикаль.
Стойка на руках-30 сек, здесь несомненно есть прогресс, получается ловить равновесие при отклонении ног.
Отжимания 37,27,23,20,15,15,15,10,5.
После первого похода решил сделать выход на 2. Чуть качнув ногами не глядя на турник, хоп .. выкидываю над турником.
Есть , наконец-то есть выход на две ( без рывка ногами).
Капитанский подъем-1. Отжимания от турника турник сзади-6.
Подъем с переворотом 2*5.
Отжимания от турника турник спереди-6.
Склепка-4.
Тренировка заднего и переднего виса.
Уголок на перекладине 2*16. Альпинист -25 с.
Тренировка выхода в стойку на руках на брусьях-махом.

Растяжка.

18.09.2016
Бегал в дождь. Промок слегка.
Разминка-бег 10.5 минут.
Суставная разминка.
Бег-7 км.00ч:44м:33с; ЧСС 134. 06:18 мин/км Сред. темп; Макс. 4:48
Высокие подтягивания -5.
Махи гимнастические.
Склепка-4.
Стойка на руках 3*20 с.
Отжимания 2*25. Руки у пояса-15.
Растяжка.

16.09.2016
Дождь идет с утра, будет был и есть...
И мерзкий внутренний голос нашептывал..
Сегодня, дождь, скользко мокро не ходи, позанимайся дома.
Но собрав волю в кулак отправился на пробежку, единственно ,что вместо запланированных 6 км,пробежал 4км.
Плюс позанимался дома
Отжимания 25,25, 20.
Приседания 30,30,30.
Тренировка стойки на руках.
Пресс
Растяжка.

17.09.2016.
Пробежка 5 минут. до воркаут площадки.
Разминка.
Высокие подтягивания-5.
Подтягивания 16,12,10,10,10,10,8,5,5,5.
Тренировка стойки на руках.
Выход из выпрыгивания на высокий турник.
Отжимания на турнике-турник спереди. 3*5.
Выход на змейке 3*1.
Тренировка переднего и заднего виса.
Уголок на брусьях 2*17, подъем ног к перекладине -15, статичная и динам. планка.
Растяжка.

Привет.
Тоже регулярно просматриваю.

Силовая подготовка в беге очень важна.
Кто не занимается силовой подготовкой, не достигнет хороших результатов в беге. Это касается забегов и на "длинные" дистанции тоже.

14.09.2016
Зарядка.
(Отжимания-20, приседания-30.)*2
Приехал поздно, тренировки сегодня нет.


15.09.2016
Зарядка.
(Отжимания-25, приседания-30.)*3

13.09.2016
Разминка.
подтягивания высокие -3.
Подтягивания (сегодня, чего-то тяжело пошли) 9,13,9,9,12.
Тренировка стойки на руках на брусьях.Очень много раз.
Выход на "кривом" турнике 2*2.
Склепка 2, 4,4,2.
Отжимание турник сзади-5.
Тренировка упора под турником -5.
Отжимания с хлопком 3*12.
Тренировка заднего виса.
уголок на турнике-2*17.
Подъем ног к перекладине 1*15.
Альпинист -30 сек.
тренировка стойки на брусьях-.
Растяжка.
Скакалка- 2 минуты.

12.09.2016
Командировка. тренил на стадионе СК Лидер.
Легкий бег-10,5 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания -5, стойка на руках.
Бег 5 км. 30'45" ЧСС-135 6 мин/км.2 ускрения по минуте.
Гимнастические махи-1, толком их потренить не удалсь, большой диаметр турника, лямки маловаты.
Выход из выпрыгивания-5.
(Отжимания от небольшой возвышенности -20, подтягивания на брусьях -12.)-3 круга.
Выход на "кривом" турнике 3*2.
Тренировка стойки на брусьях(хорошо, когда они низко и на земле), попыток-до фига. Удалось в т.ч. и походить на руках по брусьям.

Передний вис с согнутыми ногами-максимум.
Задний вис, согнутыми ногами-5 сек.(считаю ,как в армии 501,502,503;)

Растяжка-совсем немного.

Уважаемые камрады.
Собственно два вопроса. Наверняка вопросы перетирали ,но смотреть 60 страниц....
1.Нужно ли делать выход поочередно на каждую руку?. Насколько я соображаю непосредственно сделать выход на две это не поможет, но поможет укрепить связочный аппарат.
2. Имеет ли смысл делать выход на турнике, как на картинке?

Хорошо тренить на отдыхе.
В прошлом году начинал стодневку в Крыму.

11.09.2016
Легкий бег-8 минут.
Разминка.
Т.к. был сильно ограничен во времени.
Круговая тренировка.
Подтягивания-12
Приседания-45
Отжимания-30 (во втором круге с хлопком-15)
С Добрый утром-25.
4 круга.
Гимнастические -махи-2.
Склепка-3.
Отжимания от турника, выход из выпрыгивания по 5 раз.
Стойка на руках-20 с.
Стойка лицом к стене, спиной к стене-макс.
Ходьба на руках.
Уголок на брусьях 2*17.
Подъем ног к перекладине 1*15.
Растяжка.