09.09.2016
Отдых.

10.09.2016
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Бег 8 км. 53'05" ЧСС-131.LSD.
Высокие подтягивания 2*5.
Склепка -4.
стойка на руках, 15с,15с,22с.
Гимнастические махи-1. В общем провел работу над ошибками, дошел почти до вертикали ,махами в обе стороны. Осталось решиться перейти через вертикаль и зайти в большой оборот.
Подъем с переворотом 3*4.
Отжимания от турника турник сзади-8.Капитанский подъем.
Отжимания на брусьях,21,21,15.
Выход из выпрыгиваний -5.
Задний вис, согнутыми ногами-5 сек.
Выход на каждую рук 1,1,1,1. 1,1.
Растяжка.

08.08.2016
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Подтягивания
15,12,10,10,10,10,7,6,6. итого 86.
Гимнастические махи-2.
Из всей тренировки самый большой пульс на этих упражнениях. Передним "махом" дошел до вертикали, чуть чуть не прошел.
Задним "махом" получается качнуть до 75-80 град.
Отжимания от турника, турник спереди- приседания.
7-41
7-41
7-50.
тренировка стойки на руках.
стойка лицом к стене, спиной к стене-макс.
Отжимания от турника, турник сзади-6.
Тренировка гор. упора под перекладиной-6.
Подводящие к заднему,переднему вису.
уголок на брусьях -17,18.
Подъем ног к перекладине -15.
Выход на каждую руку, 1,1. 1,1.

07.09.2016
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Интервальный бег. 10 разм.-4 работа/2 отдых-4 работа/2 отдых-заминка.

Высокие подтягивания 5,4.
3 Круга.
Подтягивания с хлопком(точнее с его попыткой )-3
Подтягивания с перехватом-3
Подтягивания с перестановкой- в каждую сторону-3
Отжимания от турника -7.
Подъем с переворотом 4.
Выход из выпрыгивания-5.
Отжимания на брусьях- 27,22,20.
Выход на каждую руку 2.

Растяжка.

06.09.2016
Ходил на родительское собрание, вернулся поздно. Поэтому тренировки не было.
Зато доделал спортивный снаряд.

Новая Сортировка.

05.09.2016
Легкий бег -11 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 5*2. Первые 3 подтягивания получаются уже ниже груди. потом получается до груди. Цель до пояса, значит иду в верном направлении.

Отжимания 35,12( взрывные с хлопком по плечам), 27,26,25,22,18,20,20,20. итого 185.
Тренировка стойки на руках.
Лучник 3 подхода по 2 на каждую руку.
Отжимания от турника турник спереди, стараюсь опуститься как можно ниже, 6*2.
Выход из выпрыгивания-5 .
Гимнастические махи-2 похода. Постараюсь в выходные записать видео со стороны интересно, заодно ошибки увижу,т.к.
Отжимания от турника турник сзади 6*2.
Выход на каждую руку 1,1, 1,1, 1,1.
Растяжка.

01.09.2016.
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Бег 5 км. 32'09". ЧСС 132 уд.мин
Склепка-3.
Гимнастич. махи.-2 Отжимания от турника, турник спереди. 2*6.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Растяжка.



02.09.2016
Легкий бег-10 минут.
Разминка
Подтягивания-15,12,10,10,9,10,6,6,6.
Отжимания на брусьях 3*15.
Склепка-*3.
Гимнастические махи-2.
Уголок на брусьях 3*17.
Ходьба на руках.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Выход на каждую руку.1,1,1,1.

Растяжка.

03.09.2016

Круговая тренировка.
1 минута-Приседания
1 минута-Отжимания
1 минута -"сдобрым утром"
1сминута- скручивания.

3 Круга.
Растяжка.


04.09.2016
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Бег 7 км. 47'21". ЧСС 131 уд.мин
Высокие подтягивания 5,5.
Тренировка стойки на руках.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Выход на каждую руку.1,1,1,1.
Растяжка.

30.08.16. короткая тренировка. был на Д.Р.
Само собой без алкоголя.
Подтягивания
14,11,10,9,9,8,6,6,6.
Отжимания на брусьях 25,25,24.
Гимнастич. махи.-2 мах назад "не идет", что-то делаю неправильно.
Вперед почти до вертикали, но страшно сцуко, видимо надо просто привыкнуть.
Отжимания от турника, турник спереди. 2*6.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Растяжка.

31.08.16.
Высокие подтягивания 4,4,3.
Подъем с переворотом.4*3.
Склепка4,4,3.
Ходьба на руках.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Растяжка.

А что за травма?
Если честно "меня терзают смутные сомнения", что эта "банка" таблеток, поможет после серьезной травмы восстановиться (только "банка", обычно если травма сустава(назначают целый комплекс мероприятий.

.
Лучше к травматологу-ортопеду и желательно не в простой поликлинике, а в спортивном диспансере.

)
колоть или мазать?

29.08.2016

Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Бег 5.15 км. 31'45".
Высокие подтягивания 4*2.
Выход на каждую руку 1,1,1,1.
Склепка-3.
Гимнастич. махи.-2
Отжимания от турника, турник спереди. 2*6.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Растяжка.

Ну наконец-то добрался до дневника.

Все дни тренировался, просто не доходили руки сделать записи.

27.08.2016 -день упадка сил.
Пришел на площадку , и понял,чт они сил ни желания делать чего-то просто нет.
Итог
подтягивания 10*3.
Отжимания от брусьев 25*3.
1.5 мин скакалка.
Все на этом даже не потянулся.


28.08.2016

Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания-4*2 раз.
Отжимания 30,27,27,27,25,25,22,22,20.
Взрывные подтягивания-5 раз.
Выход из выпрыгивания-5.
Отжимания от турника, турник сзади. 6*2.
подводящее к перед. вису.
Подводящее к спичагу- 2х8.
(Кап.выход-1, подъем с переворотом по 4 раза)*2.

Растяжка.

26.08.2016
Лёгкий бег - 10 минут.
Разминка.
Бег 5 км. Темп 6.21 мин/км. ЧСС сред. 132

Лучник 2*3.
Гимнастические махи.2 подхода.
Отжимания от турника. 5*2.
Склепка 4*2.
Тренировка переднего виса.
Выход на каждую руку 1,1,1,1.
Растяжка.

25.08.2016
Легкий бег-10 минут.
Высокие подтягивания 3,3,3.
Отжимания на брусьях 25,23,20.
Уголок на брусьях 3*17.
Тренировка махов на "большие обороты".
Ходьба на руках.
Растяжка.

24.08.2016
Легкий бег-10 минут.
Подтягивания-13,9,9,9,6,6,6.
Отжимания 3*26.
Склепка-*3.
Тренировка махов на "большие обороты".
Выход на каждую руку.1,1.
Уголок на брусьях 3*17.
Ходьба на руках.
Растяжка.

16-22.08.2016 поездка в Казань.Отдых.

23.08.2016
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Бег-5 км.32'11".
.
Выход на каждую руку 1,1,1,1.
Склепка-3.
Отжимания от турника, турник спереди. 2*6.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Растяжка.