Strava, нормально считает.

27.07.2016.
Легкий бег.-8,25.
Разминка.
1 круг
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
* 7 подтягиваний узким хватом.
* 7 подтягивания нижним узким.
* 7 подтягиваний широким.
* 7 классическим хватом.

2 круг
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
* 7 подтягиваний узким хватом.
* 7 подтягивания нижним узким.
* 7 подтягиваний широким.
* 7 классическим хватом .

Взрывные подтягивания -3.
Ходьба на руках.
Капитанский выход-1 подъем с переворотом-4,офицерский выход-1.
Капитанский выход-1 подъем с переворотом-4,офицерский выход-1.
Связка склепка-замОк-2)*2.
Отжимание от турника,7,7,5.
Тренировка горизонт.упора под перекладиной.отжимания от турника -турник сзади-5. 2 круга.
Закрытый перед.вис,подтягивания в закрытом висе, л-образ. подтягивания.
Закрытый зад.вис,подтягивания в закрытом висе.
Подъем ног к перекладине 1*15, уголок на брусьях 2*20,1*18.

26.07.2016
Беговой день.
Легкий бег -8.43 мин.
Разминка.
Бег 1 час.
10 мин. разминка-44 мин. работа-5 мин заминка.
Подтягивания 10 раз.
Высокие подтягивания.1,1,1.
выход на каждую руку, 0,1. 1, 1.

25.07.2016
Короткая тренировка.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Взрывные подтягивания 3*3.
Отжимания на брусьях:27,25,23,21,21,18,16,15,14.Итого 180 раз.
Скакалка 2*3 мин.
Склепка- 3 раза.
Выход на каждую руку,0,0,1,1. Почему-то жутко болят предплечья.
Отжимания от турника 2*5.
Подводящие к заднему вису.
Растяжка.

С "зеленой резинкой" тренировался? Помогает она?

А пульсометр не привирает? для такого темпа пульс великоват?

24.07.2016
Легкая пробежка -7 минут.
Разминка.
Взрывные подтягивания 2*5.
Отжимания в стойке на руках 3,3,2.
Капитанский выход-1 подъем с переворотом-3.
Капитанский выход-1 подъем с переворотом-4.
(Связка склепка-замОк-3)*2.
Статическое зависание-максимум,L подтягивания-4,подъемы тела-5)*2
Тренировка стойки на руках-спиной к стене-макс.
Скакалка-4мин.*2.
Подъем ног к перекладине 1*15, уголок на брусьях 1*20,2*18.
Подводящее к спичагу- 2х8.
Растяжка.

23.07.2016
Легкий бег-8 минут.
Разминка.
Бег 6.12 км.30'10".
Отжимания 33,28,27,26,26,26,27,25,22. Итого 240 раз.
Взрывные подтягивания-5 раз.
Выход из выпрыгивания-5.
подводящее к перед. вису.2*5.
тренировка горизонт упора под перекладиной на брусьях 2*4.
Подводящее к спичагу- 2х8.
(Кап.выход-1, подъем с переворотом по 3 раза)*2.

19.07.2016
выходной.

20.06.2016
Тренировка в Ботаническом саду.
Разминка.
Бег 6км.
Тренировка стойки на руках, ходьба на руках.
Отжимание в стойке на руках 3,3,2,1.
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
2 круга.
выход на каждую руку.


21.07.2016.
перелет. выходной.

22.07.2016
Легкий бег.-10минут.
Разминка.
Скакалка 2*4минуты.
Подтягивания 10,10,10,10,10,10,10,10,8,8,8. Итого 104 раза.
тренировка ходьбы на руках.
Отжимание на турнике -2 турник сзади 2*5.
Отжимание на турнике -2 турник впереди 2*5.
Выход из выпрыгивания-5.
Подъем ног к перекладине 1*15, уголок на брусьях 2*18.
Подводящее к спичагу- 2х8.
Склепка, подъем с переворотом по 3 раза.

Растяжка.

читаем, читаем.
Главное не останавливаться..и продолжать в том же духе.

А если выпрыгивания делать и стульчик?

1.Если пить в день тренировки. даже если тренировка утром, а выпил вечером, тренировка- насмарку.
2.посчитайте сколько тратится за тренировку кКал и сколько организм получит от 2х-3х литров пива.
0,5 л пива светлого содержит 145 ккал, темного – 211 ккал.
В 100 г соленой сушеной или вяленой рыбы находится от 220 до 275 ккал, в зависимости от жирности.
0.5 л + 100 грамм рыбы минимум 365 ккал.
мне на пробежку 7 км, нужно от 400 до 500 ккал.
сколько же нужно пробежать( любая др. физ нагрузка) чтобы сжечь, полученные ненужные ккал, от пива и закуски.

18.07.2016
Нахожусь в командировке, тренировался, сегодня, в Нескучном саду.
Разминка.
Скакалка 2*3,5 мин.
Тренировка стойки на руках, ходьба на руках.
Отжимания на брусьях, 25,24,23,22,21,20,18,16,16, итого =185.
Стойка лицом к стене спиной к стене-на максимум.
кап.подъем, подъем с переворотом-3 р. отжимание турник сзади-5раз.-без перерыва
кап.подъем, подъем с переворотом-3 тренировка горизонтального упора под перекладиной- 5 раз-без перерыва.
Подъем ног к перекладине 2*15, уголок на брусьях 1*16.
Офицерский выход 1 на каждую руку.
Выход силой 1 на каждую руку.
Выпрыгивания 5*22. стульчик-25 сек.
Подводящее к спичагу- 2х8.

17.07.2016
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Бег -30 минут.
Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, итого=110
Тренировка махов для заходов на большие обороты.
Тренировка стойки на руках.Ходьба на руках
Тренировка горизонтального упора под перекладиной.
Растяжка.