59 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
1 круг 9*25*20*25 Приседания только на одну ногу- правую.
2 круг 9*25*21*25 Приседания только на одну ногу- правую.
3 круг 9*16*30*16 Выпады на одну ногу.
4 круг 9*16*30*16 Выпады на одну ногу.
5 круг 9*25*30*25 Всадник 22 секунды. Акцент на правую ногу.
Подтягивания с паузой. Отжимания пауза в верхней и нижней точках.
Эспандер лыжника-6,0 минут.
Эспандер лыжника 3х резиночный-70 раз.
стойка на руках у стены. Отжимание 2*4.
Уголок 2*12, с роликом 2*12.
тренировка подтягивания на одной руке.
Растяжка.

Перышко.

quote name=asprentida post="218510">пытаюсь тренить с травмой. </quote>
В данной плоскости, когда приседаю .болевых ощущений не испытываю.
Гораздо больше проблем доставляет посадка и высадка в машину (прям блин цирк какой-то). и случайные движения ногой вправо/влево.

Все занятия пока дома.
Разминка.
1 круг 12*25*30*25
2 круг 12*25*30*25
3 круг 12*25*30*25
4 круг 12*25*30*25
5 круг 12*25*30*25
6 круг 12*25*30*25
Эспандер лыжника-5.5 минут.
стойка на руках у стены.
Уголок 2*11, с роликом 2*11.
Растяжка плеч чуть чуть..

Чем не кормить-то??

Вот это да!!:star:
что на очереди?

Я в свое время перешел на пастилу и гематогены, еще батончики всякие, с сахарозой которые.


а что за программа такая ,что калории считает. или просто ты в Exel все "забиваешь"?

57 День.
Разминка.
Упражнение на равновесие.
Так как левая нога у меня пока не работает, не сгибается до конца, и полностью не разгибается , приседания делаю с широко расставленными ногами, с очень небольшой амплитудой. Так же не делаю многие упражнения, т.к. движения ногой в сторону от вертикальной плоскости вызывают болевые ощущения.
1 круг 9*25*21*25
2 круг 9*25*21*25
3 круг 9*25*21*25
4 круг 9*25*21*25
5 круг 9*25*21*25
Эспандер лыжника.
Стойка Отжимание в стойке ,1*4.
Дома поделал упражнение на пресс с роликом.1*10.
Уголок 2*10.
Подтягивание с акцентом на одну руку.

56 День.
Ходил по больнице и ехал домой.
Хотели в травме закатать сустав в гипс, отказался, ибо нефиг.

55 День.
Температура -13.0*С.
Разминка.
1 круг 9*23*20*23 В первом круге делал обычные упражнения.
2 круг 9*24*21*24
3 круг 9*24*21*24
4 круг 9*24*21*24
все упражнения по "продвинутому блоку".
При отжимании паузу делал в 2х точках в верхней и нижней.
По времени вышло -18,00 мин, сегодня. Перерыв между кругами 40 сек.
Отжимания хват, -средний.
Стойка и ходьба на руках. Отлично походил. отжимание в стойке 2*4.
Склепку -Замок 4 круга.
В конце спрыгивал с турника, крайне неудачно, подвернулась ,в колене нога.
Колено опухло с внутренней стороны. полностью не могу разогнуть, прямо напасть какая-то, может карму почистить?

53 День.
Температура -10.0*С.
Разминка. Пробежка 8,45 минут.
Упражнение на равновесие.
Круги, сегодня, по базовому блоку.Единственно сократил количество кругов на один.
1 круг 12*40*29*40
2 круг 12*41*30*41
3 круг 12*41*30*41
4 круг 12*41*30*41
5 круг 12*41*30*41
По времени вышло -22,17 мин, сегодня.
Стойка и ходьба на руках. Прошел на руках порядка 80 метров.
Отжимание в стойке ,2*4.
Склепку -Замок 5 кругов.
Дома поделал упражнение на пресс с роликом..1*10 ,1*12.
Нивелада.
Растяжка .

52 День.
Температура -10.0*С.
вышел назанятия в 22.00 все делал по-минимуму.
Разминка. Пробежка 6,00 минут.
Упражнение на равновесие.
1 круг 12*40*29*40 В первом круге делал обычные упражнения.
2 круг 9*22*20*23
3 круг 9*25*20*25
4 круг 9*25*20*25
Подтягивания делал продвинутые.
При отжимании паузу делал в 2х точках в верхней и нижней.
По времени вышло -17,00 мин, сегодня. Перерыв между кругами 40 сек.
Отжимания хват, -средний.
Стойка и ходьба на руках. . Прошел на руках порядка 80 метров.
Склепку -Замок 4 круга.
Отжимание на турнике гриф перед собой .
Дома поделал упражнение на пресс с роликом..1*10 ,1*12.
Растяжка сокращенная.

При простых приседаниях без отягощений, если у вас сустав в порядке, разогрет, и вы используете правильную технику, обычный эластичный бинт, который продается в аптеках-бесполезен.

Если мы говорим, о бинтах, которые применяют лифтеры, то без штанги они просто бесполезны, при обычных приседаниях (без отягощения) , т.к. они настолько жесткие, что вы просто "не продавите" их своим собственным весом.

51 День.
Температура -4.0*С. Ветерок..
Т.к. сегодня ,вернулись поздно , тренировку сократил. все делал по-минимуму.
Разминка. Пробежка 5,30 минут.
Упражнение на равновесие.
1 круг 8*20*20*15
2 круг 8*22*20*15
3 круг 8*22*20*15
4 круг 8*22*20*15
По времени вышло -17,30 мин, сегодня. Перерыв между кругами 30-40 сек. В отжиманиях паузы делал и в верхней и в нижней точке.
Тяжелее всего дались именно отжимания.
Думаю, что добавить, количество или круги? Сначала количество, добавлю, а там видно будет.
Отжимания хват, -средний.
Стойка и ходьба на руках. . Прошел на руках порядка 50 метров.
Склепку -Замок 2 круга.
Отжимание на турнике гриф перед собой .
Уголок-2*13. Дома поделал упражнение на пресс с роликом..1*15 ,1*20.
Растяжка.