23/12/13 ДЕНЬ 7: (12а-12-7-12)*4 523/67
добавил ещё в качестве заминки подъем коленей к груди и отжимания на брусьях, без фанатизма, ради общего дополнительного развития совсем ослабшей мускулатуры.

Для обеспечения вкусного и здорового питания с минимум затрат времени закупился мультиваркой-скороваркой. Даже создал на FB страницу для любителей этого дела. Приглашаю присоединяться https://www.facebook.com/MultivarkaSkorovarkaParovarka

20/12/13 ДЕНЬ 5: (10а-12-6-12)*4 576/74
завтра добавлю (11a-13-6-13)*4 буду тонко сонастраивать себя со своим телом, постепенно, без ажиотаций
всё остальное как и вчера.
на технике сконцентрироваться оказалось интересным телесно занятием

ДЕНЬ 4: (9а-10-6-10)*4
разминка 10 мин на циклотроне + вращения суставов, заминка 10 мин на циклотроне + вращения суставов, негативные подтягивания 5 раз 2 подхода, хват и икры (вставание на носки) с помощью гантелей 22,5 кг до отказа предплечий 2 подхода. 622 Ккал/80 гр.ж., потом сауна в два захода в целом на 30 мин, контрастный душ.

Ощущения приятные, энергия в теле гуляет, хорошо так
Добавил одно подтягивание. Рассуждал так. Техника ещё не освоена, порядок вдоха-выдоха путаю, много других огрех, концентрация на выполнении и пофигизм на окружающее слабые. А потому повторение - мать учения, и надо повторы увеличивать, и надо концентрироваться на технике выполнения.

В последней версии Пятнашек про это есть информация. См. внизу на стр. 16 http://issuu.com/47871/docs/15-dieta-3
Когда наступит плато, а цель по весу не достигнута, то нужно не на Баланс переходить, а ещё усугубить Так рекомендуется в Пятнашках.

ДЕНЬ 4: (9а-10-6-10)*4
разминка 10 мин на циклотроне + вращения суставов, заминка 10 мин на циклотроне + вращения суставов, негативные подтягивания 5 раз 2 подхода, хват и икры (вставание на носки) с помощью гантелей 22,5 кг до отказа предплечий 2 подхода. 622 Ккал/80 гр.ж., потом сауна в два захода в целом на 30 мин, контрастный душ.

Ощущения приятные, энергия в теле гуляет, хорошо так
Добавил одно подтягивание. Рассуждал так. Техника ещё не освоена, порядок вдоха-выдоха путаю, много других огрех, концентрация на выполнении и пофигизм на окружающее слабые. А потому повторение - мать учения, и надо повторы увеличивать, и надо концентрироваться на технике выполнения.

20/12/13 ДЕНЬ 5: (10а-12-6-12)*4 576/74
завтра добавлю (11a-13-6-13)*4 буду тонко сонастраивать себя со своим телом, постепенно, без ажиотаций
всё остальное как и вчера.
на технике сконцентрироваться оказалось интересным телесно занятием

21/12/13 ДЕНЬ 6: случилось пиво, выходной

22/12/13 ДЕНЬ 7: (10а-12-6-12)*4 638/82

день 3: (8а-10-6-10)*4
разминка тщательнее, заминка, растяжка, негативные подтягивания, 466 Ккал/60 гр.ж., потом сауна на 15 минут. Сказочно хорошо себя чую, кругом истома и приятное подвывание мышц

Вопрос к знатокам, что лучше - увеличить количество австралийских или опустить перекладину пониже? 8 австралийских (перекладина на уровне плечевого сустава) уже явно мало.

Да, с бегом завязал. По крайней мере, пока суставы не окрепнут и спина. Только циклотрон.

день 2: (8а-10-6-10)*4
разминка, заминка, растяжка, негативные подтягивания. Взял пульсометр сегодня. Итоги: 550 кал/71 гр жира.

Вчера думал добавить по разу на подтягиваниях и отжиманиях, да пару на приседаниях. Но одумался и правильно сделал, было тяжелее чем вчера по свежачку. Завтра, думаю, будет ещё сложнее, т.к. тельце продолжает болеть слегка сильнее, чем вчера.

Вчера начал свою стодневку.
Перед началом разминка: ~5 мин. на циклотроне до первой испарины. потом вращения в суставах, немного растяжки.
По окончании, 10 мин. на циклотроне, лёгкая растяжка и добил негативными подтягиваниями.

Австралийские - планка на уровне плечевого сустава.
(8а-10-6-10)*4

Учёл совет Lezvie не запрягать сходу, Оказалось к месту. Сегодня тельце побаливает и какая то общая усталость.

Вес с утра после туалета измерил - 74,7. Как то быстро падает. Может весы не исправные? Посмотрим как будет дальше. Стараюсь придерживаться диеты "Пятнашки" для поддержания веса.

Вчера начал свою стодневку.
Австралийские - планка на уровне плечевого сустава.
(8а-10-6-10)*4

Нет, сегодня не удалось потренировтаься


Да, всё понятно, как говорится. Как ни будь попробую ещё раз, ага. По куреву давай здесь больше не будем обсуждать, ладно? Дальше смысла нет на эту тему говорить.

Ну вот, последние измерения сделаны, в верхний пост внесены. Вес оказался уже не 79, а 76. Предыдущие несколько недель тренировок и диета дали о себе знать.

Фотки сделаны. В текущем состоянии, т.е. на 3 кг меньше чем в самом начале тренировок. Ну да ладно, практически не так уж и отличается на мой взгляд.

Файл для фиксации результатов готов link.ac/2t9G7

Осталось выйти в зал. Надеюсь сегодня, от болезни остались минимальные признаки, спина также угомонилась.

Методы восстановления у нас похожи Значить метод вполне универсален.

Семья - это вообще сила, ибо великая истинная ценность. У меня вот супруга ни в какую не хочет на велике. Я этим летом очень часто с детьми минимум 8 км (в доступном им темпе) делал, сына поначалу на тросе тащил. И вот это настоящее счастье - с детьми, в парк, там погулять, и обратно. по пути у них много дел

Смотрел ваш профиль. Результаты впечатляют для года занятий. Своим методом не поделитесь?

Спасибо за наводку, откопал в инете. Там ещё по брусьям и на полу дополнительные руководства есть. Мне, нулёвому, ещё всё это не скоро пригодится, но запас карман не тянет, пусть лежат до лучших времён

Обязательно. Достал сегодня весы с дальней полки. Даже батарейки сходил купил, но они не ожили - дети их угрохали совсем Им дай только в руки что ни будь, младший сразу отвёртку достаёт, а старшая что ни будь потяжелее Завтра куплю новые и взвешусь.


Все начинают об этом думать и людей вокруг с этой проблемой полно.

К врачам обращался однажды несколько лет назад с острой проблемой - под коленкой шишка вздулась на фоне острой боли в колене. Снимки сделали, предложили на операцию. Послал их, сам вылечился.

Пролистал рекомендованный в здешней параллельной ветке журнал health-back.livejournal.com и решил даже не углубляться - очевидно, что врачи в этом деле не помощники и спасение утопающих дело их собственное дело. Ну, конечно, схожу, дабы документы были в итоге, подтверждающие действенность воркаута при подобных проблемах.

Уверен, что всё пройдёт, т.к. дома спасаюсь периодически простым висением на турнике в многократных подходах, когда прижмёт.


Спасибо на добром слове.
С нагрузкой разберусь, думаю не в ней дело, а в побочный эффектах от вирусного заражения. Бывало такое уже пару раз.

Курить бросал много раз. Были периоды и по 6 и по 8 месяцев. Как то мне не живётся без этого, хотя эффект для самочувствия и здоровья потрясающий после бросания. Но вот психологический крышу срывает у меня. Может из-за стажа в 28 лет. По курению может откроешь ветку отдельную, пусть люди делятся своими опытами.

Что, сильно маленький? Это ещё поднакачался немного за три недели в зале. Зато живот измерил - 97 см. Всё в него ушло. Кстати, перемерил рост - 172. Вес уточнённый послезавтра узнаю.