( 3 обычных+2 негатива - 10 - 10 - 10 ) х 4
Вчерашний пост про подтягивания очень помог

4 х 5-10-10-10

2день
4х 5(негативы)+10+10+10

1 день
4 х 5(негативы)-10-10-10

Разминка
5а+10+10+10х4
+5негативов
Заминка
Чувствительно забиваются мышцы в нижней части спины,те которые между широчайшей и ягодицами

Перед тренировкой насмотрелся видюшек с раздела видео и так энтузиазизмом пробило, что в первом круге между подтягиваниями и отжиманиями присесть забыл о_О
а так все прошло легко и не напряжно.

второй день дался чуть тяжелее.
в первый день делал австралийские подтягивания, сегодня вместо них делал негативы, но хватило только на два круга, на оставшихся кругах перешел на австралийские...
5-10-10-10х4
почувствовал как забились мышцы в нижней части спины - неужто от приседаний.

второй день дался чуть тяжелее.
в первый день делал австралийские подтягивания, сегодня вместо них делал негативы, но хватило только на два круга, на оставшихся кругах перешел на австралийские...
5-10-10-10х4
почувствовал как забились мышцы в нижней части спины - неужто от приседаний.

второй день дался чуть тяжелее.
в первый день делал австралийские подтягивания, сегодня вместо них делал негативы, но хватило только на два круга, на оставшихся кругах перешел на австралийские...
5-10-10-10х4
почувствовал как забились мышцы в нижней части спины - неужто от приседаний.

второй день дался чуть тяжелее.
в первый день делал австралийские подтягивания, сегодня вместо них делал негативы, но хватило только на два круга, на оставшихся кругах перешел на австралийские...
5-10-10-10х4
почувствовал как забились мышцы в нижней части спины - неужто от приседаний.

второй день дался чуть тяжелее.
в первый день делал австралийские подтягивания, сегодня вместо них делал негативы, но хватило только на два круга, на оставшихся кругах перешел на австралийские...
5-10-10-10х4
почувствовал как забились мышцы в нижней части спины - неужто от приседаний.

второй день дался чуть тяжелее.
в первый день делал австралийские подтягивания, сегодня вместо них делал негативы, но хватило только на два круга, на оставшихся кругах перешел на австралийские...
5-10-10-10х4
почувствовал как забились мышцы в нижней части спины - неужто от приседаний.

Первый день. Круги дались достаточно легко, несколько дней с такой нагрузкой поделаю, чтоб втянуться.

Первый день. Круги дались достаточно легко, несколько дней с такой нагрузкой поделаю, чтоб втянуться.

Первый день. Круги дались достаточно легко, несколько дней с такой нагрузкой поделаю, чтоб втянуться.