Отправлено: 09.01.2021 17:34
Тренировка ног на 31 мин.
1. Приседания 3 минуты (125 раз)
3 мин
2. Пистолетик 3х10 через 60 сек
3 мин
3. Выпады 3 минуты (120 раз)
3 мин
4. Приседания 50 раз
2 мин
5. Всадник 1:10 (макс)
1 мин
6. Подъем на носки 5х30 через 40 сек

Итого: 505 повторений
Финиш
Отправлено: 09.01.2021 07:57
09.01.2020 (суббота)
С утреца зарядка на 12 минут
+
серия нон-стопов:
50 отжиманий
24 подтягивания
43 брусья
Паузы около 3 минут
Отправлено: 08.01.2021 09:41
<quote name=Lawnmover post="562702">
Саня потом про виброхасобакосану скажешь, че к чуму привела 😃 тоже интересно.</quote>
Так ты сам попробуй) Я попробовал. Равновесие, конечно, еще страдает. А так, поясницу неплохо тянет. по 45 сек на каждую постоял
Отправлено: 08.01.2021 09:36
08.01.2020
Тренировка на 1:08.
1. Разминка: обратный ход конем (5х10)
3 мин
2. Отжимания в стойке: 5+6+5 через 2 минуты (амплитуда 50-70%). Делаю не от стены, а от турника на уровне икр.
3 мин
3. 3 подхода стойки под турником через 2 мин:
- стойка 10 сек
- стойка 15 сек
- стойка 20 сек
плюс выходил медленным опусканием в отжимание и соскоком
2 мин
4. Отжимания от турника 3х20 через 60 сек
2 мин
5. Отжимания горкой в возвышенности: 4х15 через 60 сек
2 мин
6. Отжимания с хлопком перед грудью: 4 подхода на макс. через 2 мин (22+20+12+17)
2 мин
7. Подъемы в вис 4х7 через 60 сек
2 мин
8. Медленные подтягивания на брусьях 3х8 через 60 сек
3 мин
9. Передний вис с одной ногой: 2 подхода на макс через 2 мин (примерно по 15-17 сек)
2 мин
10. Подъем ног к перекладине: 6 + удержание уголка 20 сек. 2 таких подхода через 2 мин.
2 мин
11. Подъемы корпуса в боковой планке: 3х15(на каждую сторону) через 30 секунд.
Итого: 441 повторение + статика
Финиш.
Отправлено: 06.01.2021 18:49
06.01.2020.
Не было времени на тренировку.
Только сделал челендж на 2 минуты подтягиваний - 41.
Отправлено: 06.01.2021 04:16
<quote name=Lawnmover post="562543">
"Влесенку" не участвуешь в новогодних челленджах? я сег отжимашки записал.</quote>
Не, мне это не интересно. Я уже высказал свое мнение, что это шляпа.
Тут если какие зарубы будут, то ещё можно.
Отправлено: 05.01.2021 18:49
<quote name=Lawnmover post="562534">
<quote name=LordGorg post="562528">
Решил попробовать максимум на брусьях. Но сделал 50 и спрыгнул-плечо чего-то заболело :confused:😕</quote>
Дрищь?!:joy:😂</quote>
Было бы 49, тогда дрищь😃
Предпосылок не было, а в плечо вступило что-то. Хз. Завтра буду подтягивания бомбить. Надеюсь, это что-то так, мимолетное
Отправлено: 05.01.2021 16:50
Решил попробовать максимум на брусьях. Но сделал 50 и спрыгнул-плечо чего-то заболело :confused:😕
Отправлено: 05.01.2021 10:55
05.01.2020 (вторник)
Открываю дневник тренировкой ног. 40 минут.
1. 30 приседаний/20 выпрыгиваний. 3 таких серии. Между упражнениями и подходами по 30 сек.
2 мин
2. Пистолетик 3х10 через 60 сек.
2 мин
3. Болгарские приседания 5/5 чередованием - 3 минуты. (вышло 50/50)
2,5 мин
4. Выпады 3 минуты. (вышло 112)
3 мин
5. Приседания 3 минуты (вышло 110)
2 мин
6. Подъёмы на носки. 4х25 через 30 сек.
2 мин
7. Подъем ног к перекладине 3х10 через 60 сек.
Итого: 652 повторения.
Финиш
Отправлено: 04.01.2021 06:40
<quote name=kotyuk post="561950">
<quote name=LordGorg post="561896">
Если по теме, то есть рекомендации в приёме L-glutamine. Вроде как снижает болевые ощущения крепатуры, да и вообще, благотворно влияет на организм. Я вот купил на iherbs. До этого во время ковида добавлял, сейчас именно после тренировок попробую. Вчера, к сожалению, забыл выпить.</quote>
Пробовал, но не почувствовал эффекта никакого(( От креатина эффект есть.</quote>
В общем, пару недель принимаю. Тренировался мало, так как простудные явления были. Зато растяжка стабильно. Какого-то эффекта действительно не ощутил. Болят мышцы также. А креатин каким образом принимается и где его лучше приобретать? Спортпит?
Отправлено: 02.01.2021 10:13
<quote name=OlegSh post="562304">
Не бухал весь 2021 год.
Изменения заметны только мне.
:slight_smile:🙂</quote>
Ну, полтора дня не бухать может почти каждый! Не только лишь все могут:joy:😂
В теме: Алкоголь
Отправлено: 01.01.2021 15:59
Начну со своих целей и ориентиров. Время загадывать не буду. Просто на перспективу. Потому что конец прошлого года конкретно подпортил все планы.
Итак, увеличение максимумов по основной базе мне не интересно. Даже брусья 100-ку не буду в планы записывать. Пробовать буду, но не расстроюсь, если так и не выгорит. Просто держать на уровне подтягивания, отжимания и брусья. Ноги и так стараюсь вкачивать постоянно. Какого-то результата там добиваться не интересно. Бегать - не бегаю. И, похоже, и не буду.
I. Продвинутая база
1. Выходы силой. Научиться, наконец, делать чистые. Да и общее количество подтянуть. Выйти на 12-15 с читингом. Попробовать различные варианты (на брусьях с передним висом, узким и широким хватами, взрывные).
2. Динамичные (взрывные) подтягивания. С хлопком за спиной, со складкой над перекладиной, запрыгивания по лесенке перекладин.
3. Динамичные (взрывные) отжимания. С хлопком за спиной, взрослый ацтек, игла, разворот на 360 через сторону, супермен взрывной. На данный момент получается молодой ацтек, хлопки перед грудью, кинг-конг.
4. Отжимания на одной руке и подтягивания на одной руке. Умею и не испытываю дискомфорта, как ранее. На данный момент подтягивания: с полного виса 2 раза подряд. С неполного делал серию 5/5 с чередованием. Хват только обратный. С прямым хватом делал только один раз с трудом. Отжимания мало пробовал, но сильнейшая попытка: 7 на левой + 14 на правой (не чередовал).
5. Подъем переворотом. Судя по уровню головокружения - мой вестибулярный аппарат сильно просел. Просто регулярно тренить его.
II. Элементы
1. Передний вис. На данный момент 3 секунды могу удержать, но до качественного горизонта далеко.
2. Флажок
3. Горизонтальный упор. Усилить и улучшить. Получается что-то только на брусьях/лавочке/перекладине. И то, давно не тренил.
4. Планш. Да, мечтаю его научиться делать. Буду пробовать, на что я способен.
5. Стойка и отжимания в стойке. Мечта!
III. Дополнительно
1. Шпагат. Мечта! Прежде всего, поперечный! Начал тренить по 15-20 минут 5-6 раз в неделю с середины декабря 20-го. Тянусь плохо, деревянный. Буду стремиться к лету освоить. через месяц дошел до 4х тренировок в неделю по 30-35 минут. 2 месяца: ушло около 15 см. Остаток 30
2. 5МД. Лучшее время было 4:38. Буду периодически делать и попробовать уложиться в 4:30. ✅Есть время 4:28 (без видео, правда). В принципе, реально еще быстрее.
3. 45-минутка Ганнибала. Попробовать уложиться в 30:00.
4. Норматив BarBarians. Никогда не делал. Посмотреть, на что способен и попробовать приблизиться к изначальным 5 минутам. Хотя бы в неидеальной технике.
Отправлено: 01.01.2021 15:28
Решил закрыть этот дневник и начать новый с 2021 года.
Отправлено: 01.01.2021 14:07
А я как на старте темы. 1 января 2021.18:00. Подтягивания на макс. 32 раза не в строгой технике. (похуже, чем в видео профиля)
Делал в темноте, поэтому ни фото ни видео не будет
Отправлено: 28.12.2020 15:31
Да уже все давно разжевано про маски и их эффективность в нынешней ситуации. И исследованиями и экспертными мнениями и здравым смыслом.
В теме: COVID-19