Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 12, 51кг 2х12
Отжимания трицепсовые(ну почти) 2 х 16.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50кг 3 х 12
Подтягивания 2 х 10
Подъем переворотом и отжимания над турником 2 х 12.

Реально ли сделать подъем переворотом как в этом видео на 3:10?

Через какое время после еды тренишь, изжога бывает?

Если из неподвижного виса и медленно то это нереально тяжело.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50кг 2 х 12.

А я что-то не врубаюсь как базой воркаута дотренироваться до кровавого пота, избегая отягощения.
Отжиматься стоя от стены?
Подтягиваться с резинкой, которая вычтет из собственного веса 40-50кг?
Приседать в бассейне?

А что по этому поводу думает врач, назначивший ЛФК?

Наверное ЛФК назначено по некоторым показаниям, тогда это автоматически подразумевает, что силовые тренировки, коими являются упражнения воркаута, не рекомендуются. Либо рекомендуются, но тогда они(упражнения воркаута) должны быть настолько облегченными, чтобы соответствовать формату ЛФК.

Еще одна тема про то как я слишком стар для тренировок.
Вот было б мне 20 тогда может и да, а так не.
Вы меня хорошенько попросите, а еще лучше поумоляйте, только пожалуйста убедительно да понастойчивей, и тогда я так уж и быть, подумаю насчет этих ваших воркаут штучек, да.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 12, 56 х 12
Подтягивания 2 х 10
Брусья 2 х 12.

После углубленных приседаний совершенно другие ощущения, даже разминочные 30кг воспринимаются как Нагрузка.

Чтобы садиться в пол с почти неподвижной голенью, даже с палкой от швабры, это нужна супер подвижность-податливость в тазу и особенная сверхрастяжка. Научиться такому это уже отдельная большая работа.

Как инвалид конечно же

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 61 х 12.

Подтягивания 12/11/8
Рукоход _/-\_ последнюю горизонталь не осилил
Отжимания над турником 12/12/10
Спринт на 25 шагов х 3.

Всё очень тяжело.

Следует пересмотреть и заново осмыслить критерии фитоняшности