Ранний подъём, тяжелый рабочий день, крепкий дневной 2х часовой сон. Вечерняя тренировка 20.00-21.00
Стульчик 2,2
Выход на 2 - 2,1,2,1=6 раз
Подъём переворотом 9 раз
Отдых 8 минут
5 подходов подтягиваний на максимум (отдых 90 сек)
18(есть новый личный рекорд),9,7,8,7 (а вот дальше как будто весь воздух выпустили, ни сил, ни желания.
5 минут отдых
5 подходов отжиманий на брусьях на максимум (отдых 90 сек)
25,15,12,11,11
21.50 интервальный бег (1 мин средним, 1 мин медленно)
время 28 минут, дистанция примерно 4,4 км (опять навигатор приврал на первом километре из-за плохого сигнала). Средний темп 6.17 мин на км. Пульс 147/162
Статика. Удержание уголка 10 сек.

+110=617 773

Днем после сна.
Отжимания широким 26
Отжимания средним 2*26
Алмазные отжимания 2*16
Вечер получился скомкан из-за сильного дождя с грозой. Решил как следует отдохнуть.

+109=617 288

+4=4079

25.07.15 - Отдых
26.07.15 1 км прогулки
отжимания широким 26
отжимания средним 2*26
Интервальный бег (1 мин средним, 1 мин медленно).
Дистанция 4,6км. Время 28 минут. Средний темп 6.07. Пульс 158/171 (Очень жарко, бег вокруг поля на даче, пульс запредельный).
2 км прогулки
алмазные отжимания 15,16 раз
Купание в реке. В целом хороший восстановительный день.

Устал к концу недели, не помог и полуторачасовой сон перед тренировкой.
19.30-19.55
Серии (отдых 120 сек)
Высокие подтягивания узким верхним хватом
Отжимания на брусьях
Алмазные отжимания
6-10-10
6-10-10
6-10-8
Заменил алмазные на обычные отжимания
6-10-10
Подтягивания узким хватом 8.
Подъём корпуса на шведской стенке 12.
ОТДЫХАТЬ!!!

+99=33 636

+69=127 856

+4=4043

+1

Тренировка 20.30-21.30
Мышцы к концу недели устали. Если на простые подтягивания сил хватает вполне, там медленная спокойная работа, то на комбинированные и взрывные элементы (стульчик и выход на 2) сил нет. Просто не идут.
Стульчик 1 раз
Выход на 2 - 1 раз кривенько вымучил.
Подтягивания (отдых 60 сек)
Средним хватом 3*8 раз
Узким обратным хватом 3*8раз
Широким хватом 3*7 раз
10 мин отдыха
Отжимания на брусьях
3*11 раз (60 сек отдых)
3*11 раз (90 сек отдых)
3*11 раз (120 сек отдых)
22.30-23.00 Бег в парке Царицыно. Парк работает с 6 утра до 24 часов, большая часть дорожек освещена, бегать одно удовольствие.
Интервальный бег (1 мин равномерно, 1 мин медленно)
Дистанция 4.34 км, время 26 минут, средняя скорость 6.01 мин/км. Пульс 153/165

За 22.07.15 Вечерняя тренировка 19.20-20.20
Стульчик 3
Выход на 2-2,1=3 раза
Подъём переворотом 9 раз
Отдых 5 минут
Подтягивания (отдых по 60 сек).
Средним хватом 3*7
Обр. узким хватом 3*7
Широким хватом 3*7
Отдых 5 мин
Отжимания на брусьях
6*10 (отдых 60 сек)
3*10 (отдых 120 сек)

Возможно женский. Мне понравился.

Добиваю серию английской классики
"Гордость и предубеждения"
"Джейн Эрл"
"Девид Копперфилд".