+4=4231

Чем больше читаю ваше объяснение, тем больше возникает вопросов, на которые у меня нет даже четверти ответов.

Присоединюсь к просьбе объяснить данный текст своими словами. И почему в названии указано что это протокол? Не метод, не система, не комплекс а именно протокол?

09.40-11.00 Беговая тренировка в парке Царицыно.
Интервальный бег. 800 метров в среднем темпе/400 метров медленно. Дистанция 5,6км. Время 30мин10сек. Средний темп 5,18 мин/км. Пульс 159/175.
Далее:
отжимания широкие 25
отжимания обычные 2*25
отжимания алмазные 2*14
приседания 5*20
Пресс уголок на полу 12 сек.
Отличное настроение на весь день. Завтра отдых.

+5=4202

Как я понял, главное в "программе Армстронга" вовремя остановиться и дать отдых организму. Всё-таки 2х дней отдыха при столь серьёзных нагрузках недостаточно. Самому приглянулась эта программа, за 4 недели +2 в подтягиваниях (с 16 до 18) считаю отличным для себя результатом. Но в какой то момент просто наступило состояние перетренированности. Возможно еще сказался серьёзный недостаток сна из-за работы. Как мне кажется, данная программа отлично подойдет для 4-8 недельного цикла тренировок в качестве пиковой нагрузки на последние 2-3 недели. Только в цикле должны обязательно быть неделя на восстановление после и плавный рост нагрузок к данной программе. Как то так.

+103=619 327

+4=4181

03.07.15
20.00-20.30
Отжимания широким 25
Отжимания средним 2*25
Отжимания алмазные 2*14
Приседания 5*20
Уголок 11 секунд.
21.30-22.00 Интервальный бег 1мин/1мин
Дистанция 4,1 км. Время 23 минуты. Средний темп 5.35 мин/км. Пульс 160/173. Отличненько.
1 неделя.
Цели: восстановление нервной системы, работа на кардио (относительно быстрый бег), набор сил. Восстанавливаю все микротравмы, залечиваю локти. В качестве минимальной нагрузки 3 тренировки на отжимания, приседания и немного на пресс.

Пока понял что книжка отличная, но из тех кто здесь откликнулся, никто по ней уже не занимается)).
Моё мнение что данная книга написана для хорошей продажи, но на результат она не нацелена. Подача материала хороша, читается легко, но практической пользы мало. Автор просто взял 6 базовых упражнений с собственным весом, их легкий вариант, обычный и максимально сложный. Далее дописал промежуточные варианты, придумал количество повторений, остальное красивый литературный слог, нацеленный на определенную категорию читателей. Хороший коммерческий продукт. Хотелось бы узнать, кому нибудь данная программа помогла серьезно увеличить результаты?

Миша молодец. Подкупает твоя целеустремлённость, есть чему поучиться. 40 км бегом внушают, проезжая данное расстояние на роликах даже представить не могу, как его можно пробежать.

+4=4160

За 31.07.2015
Вечерняя пробежка 22.00-22.30
Дистанция 4,9км. Время 30мин 50сек. Интервальный бег 400 метров средним темпом, 400 метров медленно. Средний темп 6.18 мин/км. Пульс 150/171
Сегодня определился с дальнейшим планом тренировок. Хочу попробовать цикличную тренировку рассчитанную на 7 недель. Если понравится, продолжу дальше, меняя нагрузку и упражнения. Пока же сегодня и завтра отдыхаю. На следующей неделе немного бега, отжиманий и приседаний. Цель- восстановить нервную систему, убрать состояние перетренированности.

Устроил небольшую тренировку на трицепс.
Чувствую усталость, похоже надо как следует отдохнуть.

Всё, похоже пора менять комплекс тренировок. В первый раз тренировка просто не пошла на психологическом уровне, силы вроде бы были, а вот желания 0.
Сделал:
Стульчик 2
Выход на 2- 1 раз
Подъём переворотом 9 раз
Подтягивания лесенкой (отдых 10 сек)
1-2-3-4-5-6-3-4
После этого желание тренироваться пропало. Пока прикину план тренировок на завтра, но надо что-то менять.