08.01.20
лёгкая пробежка 8 км.
09.01.20
круги 4x5,10,10,10
10.01.20
Отдых
11.01.20
лёгкая пробежка 6 км.
12.01.20
круги 4x5,10,10,10
лёгкая пробежка 9 км.
13.01.20
Отдых
14.01.20
лёгкий бег 8 км.
круги 4x5,10,10,10
15.01.20
лёгкий бег 9 км.
круги 4x5,10,10,10

Вчера круги 4x4,8,8,8
Сегодня круги 4x5,10,10,10
Лёгкая пробежка 6 км продышаться.

Днём круги - 4x4,8,8,8
Вечером лёгкая пробежка 5 км продышаться.

Вчера весь день провел на работе. Поэтому вчера был выходной.
Сегодня 4x3,6,6,6
Спасибо Марин за теплую встречу ).

Год здесь не был. Нужно протереть пыль, смахнуть паутину и навести порядок.
Побегал за прошедший год хорошо, поучаствовал в 3х забегах на 10 км, приобрёл массу положительных впечатлений. Пока восстанавливаюсь после простуды, самое время для турничка )).
По лекалам старой доброй стодневки.
4x2,4,4,4

Прогулка на лыжах (8.35 км за 1 час 05 мин);

Брусья 10x2 раза (20 раз в сумме).

Вечерняя бодрая пробежка на пульсе до 150 - 8км. В кайф.

Пора возвращаться назад и к беговым тренировкам, и лыжам добавить воркаут. Шрам затянулся, думаю можно нагружать потихоньку силовыми. К тому же переезд завершён и имеется место, где спокойно дома можно тренить.
Начну потихоньку, подтягивания 10x1р (в сумме 10 раз)

2018-09-18 Развивающая(на равнине).
Разминка 1 км, 5x1000м(4.40-4.50) / 400м(трусца), заминка 1 км.
Средний темп 5.32 мин/км, пульс 156.
Темп на быстрых километрах (4.41, 4.39, 4.44, 4.41, 4.44)

2018-09-19
Отжимания (5 подходов) - в сумме 47 повторений.

2018-09-17 Восстановительная.
7км / средний пульс 148 / средний темп 5.57 мин/км.

Потихоньку бегаю, показатель VO2max поднялся до 47, сегодня в ходе тренировки пробежал 5км отрезок за 25 минут (прогресс для меня). Восстанавливаю отжимания, есть хотелка к зиме покорить рубеж в 60 повтороний. В общем всё хорошо .

2018-07-29 отдых

2018-07-30 1 км спокойно
5 минут общая разминка
2x50 лёгкие ускорения
10x200/200 м. туда 75-80% от максимума, обратно лёгкая трусца
Время на быстрых отрезках (50,3 49,6 49,5 47,7 48,9 49,1 48,2 48,7 48,6 45,6 сек)
1,5 км спокойно
27.07 часы впервые ругнулись и повысили мой VO2max с 44 до 45. Не знаю, что это значит, но часы увидели во мне что-то ))). Они в меня верят!!!))).

2018-07-24 1 км спокойно
5 минут общая разминка
2x50 лёгкие ускорения
10x200/200 м. туда 75-80% от максимума, обратно лёгкая трусца
Время на быстрых отрезках (53,8 55,9 54,8 55,3 49,9 50,7 50,5 51,6 51,4 47,2 сек)
1,5 км спокойно

2018-07-25 6км восстановительный бег в кайф, без контроля пульса.

2018-07-26 отдых

2018-07-27 1км спокойно
3x1000м/400м (быстрые на пульсе 167-170, медленные спокойной трусцой)
(время на быстрых участках 4,55мин 5,00мин 5,06мин)
1км спокойно

2018-07-28 10км в кайф (средний пульс 145; средний темп 6.11 мин/км)