Сомнительно, что большие мышцы мочно накачать без работы с большими весами. Можно накачать достаточные, а дальше, если увеличивать количество упражнений а не вес мы в большей степени тренируем синтез АТФ (мышечную выносливость). Иначе мышцы на ногах при беге росли поразительными темпами )).

Утренняя тренировка парк Кузьминки 9.00-10.30
Бег 5км медленный темп
Время 33.20, темп 6.37, пульс 141/149
Либо снег растаял, либо я разбегался. Сегодня вообще результат для медленного темпа потрясающий.
Легкая силовая
Отжимания в стойке на голове. 6*1
А вот в этом упражнении совсем не пошло. Немного подправил технику и стало значительно сложнее.
Подтягивания:
Нормальным хватом 2*5
Узким хватом 2*5
Нормальным параллельным 2*5
Итого 30 раз. Локти потихоньку проходят, продолжаю увеличивать нагрузку.
Отжимания 10*11=111
Присядания+подъем корпуса на наклонной скамье 3*30+16

+5=2 850

+111=665 292

+20=111 112

Утренняя тренировка 9.00-10.30 парк Кузьминки
Бег 1+3+1=5км
Время 31.18, темп 6.14, пульс 145/157
Заметил, что немного упал пульс, а темп бега остался прежний. Замечательно.
Далее потренировал отжимания в стойке на рука с опорй: 2,2,2,3,3=12 раз.
Потихоньку увеличиваю подтягивания и смотрю на ощущения в локтях
Средним хватом 2*5
Параллельным средним 2*5
=20 раз
Отжимания 10*11=111 раз
Присядания 30 раз
Подъем корпуса на наклонной скамье 3*16 раз

Утро: отжимания 10*10=100 (90 сек паузы).
В 11.00 тренировка брусья
Стойка на руках с опорой1(15 сек)+2,3,2= 8 раз отжался (молодец). Начинает получаться, но тут большая нагрузка на запястья. Надо быть аккуратным.
Далее подтягивания 2*5=10 проверил локти, вроде бы нормально, держат.
Отжимания на брусьях
10 мин, 90 сек
6*11
6*10
4*10,8,8,6
Итого=188 раз
В перерывах:
Подъем прямых ног к турнику +подъем коленей
3*7+5
Присядания 2*30, пистолетик 1*5
Тренировался в локтевых элластичных бандажах, чтобы снять нагрузку. Вроде бы неплохо, пока окончательно локти не пройдут, занимаюсь в них

Прогулка на роликах с ребенком 11км.

+108=664 525

Утром отжимания 12*9= 108
Днем хотел доехать до Нескучного сада на роликах и там потренироваться со всеми. Но вмешались обстоятельства. Утопил в Москвареке телефон. Пока достал, вымок и не о каком продолжении дня уже речи не шло. Так что сегодня отдых, восстановление и фестиваль итальянского кино). И сегодняшний день точно останется в памяти надолго )).
P.S. И вообще 25 км проехал сегодня, а это полтора часа прекрасной кардиотренировки. Продолжаю.

+104=663 804

+5=2 801

Утренняя тренировка 9.10-10.30
Бег 5км Кузьминки (1м+3ср+1м)
Время 31.50 темп 6.21 пульс 148/160
Тяжеловато сегодня пошло, ноги уставшие.,по цифрам почти как вчера. Любопытно, что следующая неделя покажет.
Стойка на руках 1*15 сек+5 выходов в стойку. Тут цель проста, на следующей неделе довести до 10, а потом перейти на отжимания в стойке на руках.
Отжимания 13*8 =104
Подъем корпуса на наклонной скамье 3*15
Изометрические упражнения на локти (на сгиб).
Локти тревожат, пока никаких подтягиваний. На растяжение болят, на сжатие нормально.
В целом получилась легкая восстановительная тренировка, продолжаю путь ).

+21=8 045

+105=663 574