Отправлено: 06.04.2015 12:48
+102=661812
Отправлено: 06.04.2015 12:44
Всетаки вчера было многовато нагрузки. Тело ноет, а это значит перебор.
Утренняя пробежка 9.30 Царицыно
5км (1м+3ср+1м)
Время 31.01 Темп 6.11 Пульс 149/160
Растаял снег и сразу вырос темп и упал пульс. Сегодня была сильно заметна разница с прошлой пробежкой, бежалось легко, а пульс был ниже. Мне кажется, что упала нагрузка на голеностоп и снизилось потребление кислорода ногами. Продолжаю.
Дома простые отжимания от пола
17*6=102
Отправлено: 05.04.2015 20:07
Или просто хорошо отдохнуть, восстановиться и заскучать опять по воркауту.
Отправлено: 05.04.2015 19:48
<quote name=Spike>

kiss
Bamb
worXx
что без комменов, зачем тогда было вообще писать сюда? </quote>
Каков вопрос, таков и ответ. Что для вас значит пост, если вы знаете что он есть, но не знаете когда начинается? Просто диета? Тогда без разницы когда поститься. Если же это действительно для вас сакральная вещь, тогда какой ответ вы ожидаете получить на спортивном форуме? Вперед к батюшке, и с ним решайте.
Отправлено: 05.04.2015 19:42
Тренировка с командой Patriots.
150 подтягиваний
150 французских отжиманий
+ пресс.
Нормалёк.
Отправлено: 05.04.2015 16:33
<quote name=kiss>
Name:>
По идеи нужно сходить в церков и взять благословение на недельный пост, но я облажался и с утра съел масло и вареник с картошкой, пиши пропало, забить на этот год?</quote>

без комментариев</quote>
Согласен
Отправлено: 04.04.2015 22:46
<quote name=Brom>
<quote name=Bamb>
Беспокоит левое плечо (передняя часть). Несильно и редко, но что-то не так.</quote>

как ни странно, но регулярный бег "по ходу пьесы" выявляет все косяки ассиметрии опорно-двигательного и мышечного аппаратов )))
передняя часть левого плеча, это только начало, Дим! будь готов! и своевременно принимай корректирующие меры - смена упражнений для перераспределения нагрузки на суставы мышцы, сухожилия ; дополнительные растяжки...; массаж (самомассаж); и ролики, плавание, велик....
однотипные нагрузки стачивают "петли" )))))))))</quote>
Спасибо Миша, учту. Буду давать периодически разгрузки организму и менять форму физической нагрузки. Пока хочу подтянуть базу (цель 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 50 простых отжиманий и еще 5 км пробегать за 30 минут на пульсе 150 )). Вообще хочу иметь тело, соответствующее максимальному разряду, на который оно способно, но при этом не перетренировываясь и не гробя себя.
Заметил, что начало нравиться читать спортивную литературу, разбираться что и как работает, что и как лучше тренировать и почему и потом ставить над собой опыты, понимая принципы того, что делаю.

Отправлено: 04.04.2015 21:26
<quote name=Brom>
на данном этапе просто набегай в неделю пока 20-25 километров ; набирай постепенно количественно...
бег ниже 130 лично считаю вообще бессмысленным для себя лично; выше 159 пока себя не загонял, даже в беге на длинные 15,17, 18, 21 (при темпе 4:30 - 4:50 ) , хотя было пару раз после месячного перерыва, пулс скакал и до 165 при темпе 5:25 всего на 8 км )
P.S. 140-150 - это не низкий пульс, это хороший, рабочий...
P.S.P.S. Селуянов бегун????????????????????? он кто, вообще? </quote>
Спасибо Миша, учту. Буду читать и учиться.
Отправлено: 04.04.2015 18:30
Бег в Царицыно. 16.30
Дистанция 5 км (1м+3ср+1м)
Время 31.45, темп 6.19 мин/км
Пульс 152/167
Первый км разогрев (пульс~143)
Три км в среднем темпе
Пятый км заминочный.
Нормалек, на следующей неделе подумаю побольше о беге.
Дома отжимания 20*5=100
Попробую потихоньку увеличить количество отжиманий.
Беспокоит левое плечо (передняя часть). Несильно и редко, но что-то не так.
Отправлено: 04.04.2015 18:24
Мышцы груди располагаются вдоль а не поперек. Поэтому можно проработать верхнюю, среднюю или нижнюю часть мышцы. А вот внешнюю и внутреннюю не выйдет. Если ошибаюсь, прошу поправить.
Чем шире расположены руки, тем больше нагрузка на грудь. Чем уже, больше нагрузка на трицепс.
Отправлено: 04.04.2015 17:51
+5=2711
Отправлено: 03.04.2015 20:41
<quote name=Brom>
тогда увеличивай скорость, про пульс пока не думай во время занятия, потом просто фиксируй и анализируй; можешь интервальный бег попробовать...
см <url="http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">здесь</url> - со стр.20
ну или все прочитай 😇</quote>
Я сейчас в процессе чтения этой книги. Пока переключился на Фалеева. Дочитываю и продолжаю про бег. Вычитал у Силуянова про тренировки на низком пульсе 140-150 с целью небольшого растягивания сердца. Возможно не все учел или в чем то ошибся.
Вообще на каком пульсе лучше бегать? И какой лучше не превышать?
Отправлено: 03.04.2015 20:14
Миша, цель проста. Хочу увеличить скорость на том же пульсе, то-есть немного растянуть сердечко. Пробегать на пульсе 140 в темпе 6.40 мин/км. Пока чувствую что в плане общей выносливости слабоват. Марафон бегать желания нет, но бегать я люблю. Как в фильме "Форест Гамп" ,бегаю потому что нравится.
Вторая цель, укрепление сердечно сосудистой, но тут я спокоен, придет.
Отправлено: 03.04.2015 16:28
+186=18369
Отправлено: 03.04.2015 16:16
+5=2692