+6=15718

Так, хватит разговаривать с зеркалом уже, иди спать, гаси свет, у вас ночь.

гмм...
вот кубики, это не пресс, у пузатых их через одного; а степень вакума - это и есть уровень владения мышцами пресса) все вам эти кубики спать не дают

к позвоночнику прилип :sob:
P.S. это надо вечером поесть очч плотно, раза два-три, но зачем мне это?! )))))

Да ем, токо в путь; вообще следовало бы поменьше лопать, но грешен :smirk:
P.S. судя по всему (и это радует), у меня не нарушены врожденные безусловные рефлексы (акт еды возбуждает желудочную секрецию, что сопровождается интенсификацией энергетического обмена, катаболизмом аминокислот, изменением уровня глюкозы в крови, нормальными сдвигами водно-солевого баланса, изменениями тонуса сосудов и др. :grin: )
Т.е. авторегуляция энергетических и пластических ресурсов организма работает отменно - избыток калорий "сжигается" априори . )))

утро - outdoor ( Серебрянный бор ; t +22 )
разминка
бег -14 км
ходьба - 1 км
речка - купался (t вода +15;ваще норм!)
ходьба - 5 км
растяжка (at home)
P.S. набрал дикого щавеля - майский щавель самый кислый; и на суп, который получился умопомрачительный (!) и заморозил еще; в след.раз надо свежего набрать на пирожки :innocent:


ЕДА, ты вошла в мою грешную жизнь

Не в первый день весны на краешке Земли
Нечаянно мы встретились с тобой.
Не падал белый снег, и розы не цвели,
Ко мне пришла весенняя еда....
Она была отчаянно красива ))))

+14=15688

даже не знаю, что это и где :thinking:
эт тренажер так-то - можно задавать темп ходьбы, можешь через ступеньку шагать-усложнять...
занятно, никогда раньше не юзал

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
ходьба по лестнице вверх - 120 этажей - 29 мин.
элипт. тренажер - 15 мин.
грудные м., дельты, четырехгл.б, ягодичн., гиперэкстензии, пресс
заминка

P.S. вес - 69,65 кг
P.S.P.S. вообщем акцент седнь на булки (ягодичные) был )))))

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

Не, ну интернет все стерпит - и про школьные годы славные и за завод..., можно бесконечно песни складывать, вы идите ща и пробегите без тренировок на выносливость "тыщу" , ну и видос запилите, вы ж любите видосы

вообще ничо странного; уже обсуждали сто раз это -
<url="https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508"> силовые упражнения должны дополнять тренировку на выносливость, а не наоборот, и вообще больше никак иначе :stuck_out_tongue_winking_eye::stuck_out_tongue_winking_eye:
так что все закономерно - подтягиваниями и приседаниями общую выносливость не развить, и скоростную (необходимую для бега на средние дистанции) тем более</url>

утро - зарядка 30 мин.



день - outdoor ( Серебрянный бор ; t +22 )
бег (с Инной) -16 км
заминка (крапивы набрали)
речка
ходьба - 3 км

растяжка, пресс (at home)

+16=15635

за 3-4 минуты в твоем случае - НИКАК;
пробеги за 5 мин. для начала