Екатеринбург

утро: 07:35 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +20)
бег -22 км - 1 ч.54 мин.25 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 133/мин. )
ходьба - 1 км
разминка
упры на перекладине,брусьях,пресс - 30 мин.
ходьба - 2 км
заминка

+22=8834

Отличное четверостишье!

Среда
рыбный день
выходной
P.S. рекогносцировка, рекогносцировать...))))

Черноусово, Свердл.обл.

31/07/2018
бег- 15 км - 1 ч.17 мин. 02 сек (темп - 5:08/км ; ср ЧСС - 134/мин.)
ходьба - 2 км
речка

+15=8770

Черноусово, Свердл.обл.

30/07/2018
бег- 12 км - 1 ч.01 мин. 06 сек (темп - 5:05/км ; срЧСС - 132/мин.)
ходьба - 2 км
Речка

P.s. 25-дневка "без компьютера"))))

+12=8733

Черноусово, Свердл.обл.

29/07/2018

бег- 8 км - 41 мин. 16 сек (темп - 5:10/км ; срЧСС - 135/мин.)
ходьба - 2 км
речка


КАРАТЕЛЬНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ ( кооператив " Уральский гнус")

+8=8700

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +26)
бег -11 км - 57 мин.30 сек ( темп 5:13/км ; ср.ЧСС 129/мин. )
разминка
упр-ия на рукоходе, перекладине,брусьях,пресс - 30 мин.
ходьба - 2 км
растяжа 15 мин.
ходьба - 3 км
P.S. посмотрел забеги на 5 и 10 км, стартовавшие в парке памяти Кузнецова; клуб ЛБ урал-100 )) очень интересно - и стар и млад, и крутые мОлодцы

+11=8586

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы, Шувакиш; t +25)
бег -14 км - 1 ч.12 мин.28 сек ( темп 5:10 /км ; ср.ЧСС 131/мин. )
бег трусцой - 1 км
разминка
СФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
заминка

+14=8560

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +26)
бег -12 км - 1 ч.01 мин.41 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 129/мин. )
бег трусцой - 1 кМ
разминка
упр-ия на рукоходе, перекладине,брусьях,пресс - 30 мин.
ходьба - 2 км
заминка