Черноусово, Свердл.обл.

29/07/2018

бег- 8 км - 41 мин. 16 сек (темп - 5:10/км ; срЧСС - 135/мин.)
ходьба - 2 км
речка


КАРАТЕЛЬНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ ( кооператив " Уральский гнус")

+8=8700

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +26)
бег -11 км - 57 мин.30 сек ( темп 5:13/км ; ср.ЧСС 129/мин. )
разминка
упр-ия на рукоходе, перекладине,брусьях,пресс - 30 мин.
ходьба - 2 км
растяжа 15 мин.
ходьба - 3 км
P.S. посмотрел забеги на 5 и 10 км, стартовавшие в парке памяти Кузнецова; клуб ЛБ урал-100 )) очень интересно - и стар и млад, и крутые мОлодцы

+11=8586

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы, Шувакиш; t +25)
бег -14 км - 1 ч.12 мин.28 сек ( темп 5:10 /км ; ср.ЧСС 131/мин. )
бег трусцой - 1 км
разминка
СФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
заминка

+14=8560

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +26)
бег -12 км - 1 ч.01 мин.41 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 129/мин. )
бег трусцой - 1 кМ
разминка
упр-ия на рукоходе, перекладине,брусьях,пресс - 30 мин.
ходьба - 2 км
заминка

+12=8525

утро: зарядка - 30 мин




перелет из мск в екб
P.S. центр - там, где я )))))))

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 9:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +18 )
бег -15 км - 1 ч. 16 мин. 41 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 131 )
ходьба - 2 км
речака
ходьба - 2 км

recovery day

+15=8487

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 19 мин. 46 сек. (ср.ЧСС 118/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

Хлеб - всему голова; это ж в "Отче наш" прописано!
P.S. дети электричества...))))))

какой набор высоты?
оч крутой "забег"!!!
P.S. помню, как Карполь в Алуште сборниц на Катьку гонял - для них это была (_100%_)

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 8 км - 38 мин.11 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
ОФП - 40 мин.
заминка

P.S. вес - 71, 2 кг
P.S.P.S. просыпаешься утром и в очередной раз убеждаешься - бег на длинные дистанции самый лучший детокс; это не портвейн 72-й непонятного разлива по подъездам распивать )))) трудно это, но оно того стоит