отлично! вот увидишь...через 5-6 км, что этого более,чем достаточно ))

утро: 9:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания (в.х.) - 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево) + 20 вверх
отжимания (с опорой на одну ногу) - 20
выпады в сторону - 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек

махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)

статика для спины и т.д. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

Благословенны гибкие, ибо их невозможно поставить в неудобное положение!

именно для осанки, то что надо
P.S. 2кг +2кг - это много

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 57 мин.25 сек (темп 4,47/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трапецевидные, дельтовидн.,четырехглавая б.,ягодичные м.,пресс,экстензии
заминка
P.S. бег с доп. отягащением в руках (1 кг+1кг) - 3х2000м; для коррекции плечевого пояса, работы рук, беговой позы

+12=2097

легко и непринужденно бежится только маленьким детям, когда они гоняют беззаботно голубей

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

Судя по результатам, которые показывают наши футболисты, у вас с нашими тренерами одинаковые заблуждения. В подготовку футболистов зарубежных клубов уже давно, и йога и плавание, и другие спортивные игры включены, и много чего еще не профильного ( на танцы они и так ходят в свободное от тренировок время )

сейчас такой сыр жуткий..., а который съедобный, стоит каких-то безумных денег; просто макароны, норм; аль денте, поджаренные...

да там еще кулек конфет в кадр не попал ))))

в какой опере хочешь спеть? только не говори, что в балет....

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 54 мин.23 сек (темп 4,32/км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, трапецевидные, грудные м.,двуглавая б., абдукторы б.,аддукторы б., пресс
заминка
P.S. вес - 71,8



на десерт сегодня была Музыка!!! (мои друзья "отжигали" на сцене)


ну а на ночь...традиционно

+12=2049

не могу

всё зависит от того, какие задачи вы решаете - развитие выносливости ли, силовых качеств, скоростно-силовых, координационных