весь бег 42,2 км для него "прогулка" (ему только велик тяжело "заходит") ; не, ну понятно, что это плоды титанической работы, но самое главное он четко контролирует границы "невменяемости", когда" бег на пределе" будет лимитировать свободу его передвижения и соотвественно влиять на конечный результат

absolutely freedome

fly

independence

P.S. великолепный пример, самый лучший, удивительный ( после ппц каких двух этапов, так разложить последние километры марафона) шайтан!!! вылечил! бегать надо именно так и только так, а уж потом скорость и темп и т.д. и т.п.

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 14 км - 1 ч. 06 мин.53 сек (темп 4,47/км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, трапецевидные,трицепс, ,двуглавая б.,икроножн., абдукторы б., пресс
заминка
P.S. вес - 72,0

+14=2207

истинная польза от веры - в самом факте веры

вы не сдвинетесь даже с места, если будете сидеть на горшке годами;
преодоление чего? земного притяжения? растерянности?...

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +5, дождь )
бег - 30 км - 2 ч. 39 мин.12 сек ( темп 5:18 /км ; ср. ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка ( at home) - 15 мин.

P.S. люди бегают в любую погоду! сегодня проводили полумарафон "моя столица"..., около трех тысяч...; очень порадовали меня на 11-м км и на 22-м ))))) Субкультура? Философия? Здоровая физкультура -" меньше слов, больше бега"

+30=2155

Вы лояльность с толерантностью часом не путаете? Это не опрос, это вопрос

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

- Чем же всё это окончится?
- Будет апрель.
- Будет апрель, Вы уверены?
- Да, я уверен.
Я уже слышал, и слух этот вами проверен,
Будто бы в роще сегодня звенела свирель.

- Что же из этого следует?
- Следует жить!

в подъем мощнее, там руки включаются, а они у тебя были сегодня "заряжены" ))))
гантельками ага, можно вертеть по всякому по ходу
неугомонная! молодчина!

на первое время - просто бег, просто засечки, тестируйте себя, но не загоняйтесь ; тише едешь - дальше будешь

Вот вовремя остановить себя надо уметь - лучше по 3 км, 3-4 раза в неделю, но в течении полугода, и регулярно, для начала; а там уже , окрепнув к весне, можно и увеличивать дозу.