Отправлено:
24.04.2017 13:06
утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания - test **
1 серия
7 7 6+1 6+1 6
2 серия
7 6+1 6 6 5+1 4+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 15 мин.
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. буду пробовать в рамках 3 серии 5 подходов:
- развивающая *** тренировка - 3 серии (5 подходов) ; целевой общий объем в сериях 95-115; задача - провести 10 развивающих тр.,; возможно это на 3-4 месяца
- поддерживающая ** тренировка - 2 серии (5 подходов) ; общий объем 65-80
- восстановительная * - 1 серия ( можно добавить 1 подход) ; 35-45
- интервалы отдыха между подходами - 2-3 минуты
- интервалы отдыха между сериями 15-20 минут
- периодичность - 2-3 тренировки в неделю ( в дни свободыне от "беговых")
- циклирование - чередование развивающих и др. тренировок по ходу пьесы буду определять, в приоритете, пока не пробегу 3-й марафон в июле - БЕГ )))
P.S.P.S. все тренировки повторно-серийный м. по подтягиваниям пока только в "зеленой зоне" (нижняя граница зоны соответствует волевым усилиям, характерным для восстанавливающих тренировок, а верхняя – для развивающих
)
день: 16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.