этот "вопрос" о периферическом и центральном механизмах действия холецистокинина на аппетит дискутируется - физиологический и фармакологический эффекты гормона дифференцировать достаточно трудно
P.S. предполагается, что гормоны могут прямо или опосредованно вызывать изменения функционального состояния мозговых структур

Иван, тренируюсь и бегаю всегда исключительно натощак (завтракаю я оочень конкретно перед сном накануне ); непосредственно с утра это стакан воды, пара чашек кофе или цикория, с сахаром савмо собой )))

ну дак да! жить и радоваться то когда?!

здоровые люди вообще не загоняются, ни по белкам, ни по углеводам...; все остальное это патология, или физическая или психическая

+30=4967

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +5 )
бег - 30 км - 2 ч. 27 мин. 27 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. получилось, как хотел - все ровно; ноги - боги )))
P.S.P.S. 1-я 30-ка в этом году, ваще с октября 2016 на "длинную" не решался ; брал токо воды 150 г - хватило, ибо погода идиеальная!!!

"локально" чтоб? - продолжай в том же стиле, методично, упорно (турник, бег, турник, бег...), это на 2-3 года трудов;
ну и надо гибкость развивать параллельно

а те надо с поясницы и боков убрать, там те 6 кг и паразитируют без дела (и живот сразу подтянется, вроде как ты и хотел)

Трухновец выглядит как химик (поживем-увидим, как он будет выглядеть в твои годы, спишемся, вспомним ...) , сбрасывай 6, не ссы, дрищом не станешь, только плюсы - ногам легче бегать, рукам меньше тянуть, жене меньше готовить..., сердцу спокойней! ))))

еще 6 кг надо скинуть, братан, как ни крути )))

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседаня - 20
4 серии //
наклоны стоя на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (с опорой на одну ногу) - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
P.S. вот что буду осваивать в ближайшее время - ардха баддха падмоттанасана (наклон с полулотосом стоя на одной ноге)



16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

да давно бы был, но кому то это спать не давало

@MsLiss , нормально все делаешь, никакого "ужаса" нет, руки норм, не вздумай менять их положение, единственное включай упрощенные разновидности отжиманий (в этом только польза будет) - с колен, с неполной амплитудой, от стенки...; фиксись на ощущениях в пояснице и прессе, делай боковые планки ( переключай нагрузку); вообще - молодец!
P.S. никакого "плавного единого движения" в отжиманиях НЕТ - четко и просто - сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ВСЁ!

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 56 мин.12 сек (темп 4,41/км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельты, грудные м., четырехглавая бедра, абдукторы б.,аддукторы б., пресс
заминка


хлебные палочки из льняной муки - огонь!!! первый раз сделал - ну оочень вкусно!!!

на 100 г муки - Калории, ккал: 270
Белки, г: 36.0
Жиры, г: 10.0
Углеводы, г: 9.0
+ кислоты Омега-3 и Омега-6, «растительные» витамины А, вся группа В, D, Н, Е, калий, магний, фосфор, железо, кальций и натрий

+12=4918