+10=3994

Екатеринбург

утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -22 )
бег - 10 км - 56 мин.41 сек ( темп 5:40 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
заминка
(at home)
отжимания - 13, 17, 13, 13, 17
отжимания с колен с отрывом рук в н.точке - 13, 17, 13, 13, 17
растяжка - 20 мин.

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6 х 4
отжимания (ноги на высоте 40 см) 15 х 4
обычные скручивания 20 х 4
обратные отжимания 15 х 4
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево) х 4
подтягивания (н.х.) 6 х 4
заминка

+21=3946

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:30 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +1 )
бег - 21,1 км - 1 ч. 52 мин. 59 сек ( темп 5:21 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home)


всех с новым годом! и к новым свершениям

надо было и картофельные так закрутить, Марин - надежней это !

вы поюзайте, как у кого растут ногти, волосы, раны заживают и т.д. )
про "энергетиеские законы" я в двух словах на пальцах прям вам разложил на предидущих страницах

жир не приводит туловище в движение, это функция опорн-двигательного аппарата, в том числе и "менее калорийных мышц" (тут меня ваще понесло - тупые людоеды, жрут некалорийку....)))
даже продолжать развивать это не буду

+5=3916

утро: 9:00 (at home)
зарядка
отжимания - 13, 17, 13, 13, 17
отжимания с колен с отрывом рук в н.точке - 13, 17, 13, 13, 17
45 мин.

день: 14:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -1 )
бег - 5 км - 27 мин. 36 сек ( темп 5:31 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую н.
мази назад - по 15 на каждую н.
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км


сегодня будут вареники с квашенной капустой (сто лет не ел!)



2-я часть Марлезонского балета - с картошкой (обожаю!)

да, просто тут "мы" опять всё забыли
общее число мышечных волокон предопределяется генетически и практически не меняется в течение жизни без применения специальной фармакологии (скоко было у жиробаса "волокна", столько и будет, измениться может только его качество, а не количество;
гиперплазии мышечных волокон у человека под влиянием силовой тренировки НЕТ!

появится рубец
P.S. рубцовая ткань состоит преимущественно из коллагена и отличается от тканей, которые она замещает, пониженными функциональными свойствами
P.S.P.S. таковой вот профит, даже если ты в шоколаде

у этого чела будет превалировать катаболизм, Антон, андестенд?

+10=3906

утро: 9:30 (at home)
зарядка
подтягивания (в.х.) - 6 х 3
подтягивания (н.х.) - 7 х 3
60 мин.


день - 14:45 (indoor)
бег - 10 км - 47 мин.12 сек (темп 4,43/км; ср.ЧСС 134 уд./мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 5 мин х 2
прыжки на скакалке - 5 мин х 2
грудные м., дельты, трапецевидн м., двуглавая б., аддукторы бедра, гиперэкстензия
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. в отличии от ССС, лимфатическая система зависит от мышечных сокращений; прыжки вверх-вниз помогают одноходовым клапанам открываться и закрываться синхронно; это ускоряет лимфоток