Отправлено:
02.08.2016 11:58
утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (колени к груди ;в.х.)- 6
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
обычные скручивания - 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 13:45 (indoor)
бег - 10 км - 45 мин.30 сек (темп 4:33/мин., ЧСС 141 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., бицепс, четырехглавая б., аддукторы б.,гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))