+22=10290

Екатеринбург

утро: 08:00 (at home)
зарядка - 20 мин.


утро: 10:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +20 )
бег - 22 км - 1 ч. 56 мин. 36 сек (темп - 5:18 /км ; срЧСС - 129/мин.)
ходьба - 3 км
заминка
растяжка
P.S. тяжеловато ( выхожу на новый недельный объем; надо 70-75 ща начинать делать)

+6=10232

Екатеринбург

утро: 9:30 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +21 )
бег - 6 км - 31 мин. 29 сек (темп - 5:15/км ; срЧСС - 127/мин.)
разминка 5 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 15
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
отжимания на брусьях -16
прыжки вверх из низкого приседа - 15
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
ходьба - 6 км

Черноусово, Свердл.обл.

06/06/2016 бег- 5 км - 27 мин. 16 сек (темп - 5:27/км ; срЧСС - 133/мин.)

07/06/2016 бег- 11 км - 58 мин. 51 сек (темп - 5:21/км ; срЧСС - 142/мин.)


Уралмаш - парк Победы

09/06/2016 бег- 18 км - 1 ч. 35 мин. 41 сек (темп - 5:19/км ; срЧСС - 130/мин.)

10/06/2016 бег- 10 км - 53 мин. 09 сек (темп - 5:19/км ; срЧСС - 124/мин.)

+10=10207

+18=10192

+11=10157

+5=10146

утро: 9:00 Черноусово, Свердл.обл.
бег - 25 км, 2 ч. 12 мин. 59 сек ( темп 5:19/ км, ср ЧСС 128/ мин.)

Марин, спасибо, дорогая!!!
первый "полтос" взят, движемся дальше дальше дальше!!!!

+25=10123

Екатеринбург

утро: 08:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 12:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +20 )
бег - 10 км - 51 мин. 14 сек (темп - 5:07 /км ; срЧСС - 139/мин.)
бег трусцой - 2 км
заминка

+10=10071