да нехай делают свой жим (сидя, лежа, откинувшись...) и "полеты", пердя под космическими весами

пруф будет?

не забудь сохранить (пост) ! чтоб осенью не всплыл старый вариант

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней фазе) 15
прыжки вверх из низкого приседа 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
пресс nonstop 10 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
заминка


день: 16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. ( кроль , брасс)
хамам - 20 мин.

отжимания от пола:
основная нагрузка - грудные мышцы
вторичная нагрузка - дельты, трицепсы
так же задействованы - бицепсы, пресс, спина

P.S. Большие грудные мышцы не похожи ни на одну другую мышцу: у всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение нагружает лишь часть волокон – только те, что совпадают с вектором нагрузки. Если к этому добавить различные индивидуальные подходы, то можно легко понять, почему любители обычно имеют плохо тренированную грудь. Жим лежа и сведения заставляют работать одни и те же участки грудных, оставляя другие в бездействии. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. С отжиманиями все иначе: достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и это дает возможность проработать любую незадействованную раньше область грудных мышц.

Речь вообще не об этом.
А о выборе адекватных (и у каждого она будет своя - степень "адекватности") средств тренировки.

где Оля )))
а Сане надо в этом ключе по танцам двигать (пока молодой, пока не закостенел), мне кажется ))))

2HARD

собственно, чтоб иметь совсем чёткую "картину" (и без лишних премудростей), достаточно ознакомиться с <url="http://allasamsonova.ru/?page_id=1762">лекцией</url> (№5) зафкафедрой биомеханики НГУ им.Лесгафта, доктором н. Самсоновой
касательно конкретно сухожилий и связок см 5.2.3
популярно и доходчиво, от А(Алтера) до Х(Хаксли)

оконцовка (видел) - огонь!!!

это схема "зарядки"; вполне приемлимая; ни прибавить ни убавить она не даст )
регулярная зарядка - это самое первое и незаменимое звено в любой "схеме" ( но в воркауте нет программ и схем, у них сплошное вдохновение, творчество и прочая философия)

порядок всегда там, где регулярно, а не фрагментарно)))
ты сам и без меня все знаешь!
будешь добавлять в беге?
тгда вот лови, минимум стайера( марафонца) по развитию ОДА (опорно-двигательного аппарата):

маховые движения руками и ногами в различных плоскостях для развития гибкости и подвижности, обязательно с расслабленной голенью;
вращательные движения головой, туловищем, стопой, тазом;
упражнения на растягивание мышц задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, мышц живота и спины;
всевозможные наклоны стоя, шпагаты, гимнастические и другие упражнения;
упражнения на гимнастической стенке для развития гибкости и силы отдельных групп мышц (особенно полезно поднимание прямых и согнутых ног в висе);
упражнения для укрепления подошвенных мышц стопы: хватательные движения пальцами и другие упражнения по принципу движения «носок - к пятке»;
упражнения с ядрами, камнями, легкими гирями, набивными мячами: бросание снарядов руками (ногами) вперед, назад, в стороны;
упражнения на кольцах, брусьях, перекладине (махи ногами в висе, упорах, поднимание и удержание ног с заданным углом, поднимание прямых и согнутых ног вверх, подтягивание на руках и т.п).;
акробатические упражнения: кувырки вперед и назад, переворот боком и т.д.

только не ворчи, яж как лучше хочу )))

+4=9685

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км , 21 мин.23 сек ( ср темп 5:21/км)
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. не могу выйти даже на 80% того, что делал полгода назад плечевым поясом и грудью
остальное (ноги, пресс и т.д.) норм

P.S.P.S. Инна и вся её большая семья (муж, трое сыновей, брат, племянница) финишировали полумарафон в Гетеборге! "наше" время 2 ч. 12 мин. 43 сек.!!!
это фантастика!!!

это я попал по самое небалуй ))) всю дорогу шпарил дождь (и это мне нравится), ну а щас чистое чистое небо!!!
не зря побегал

+16=9656