лучше по чесноку:
косые не учавствуют;
поперечная - в случае твоего "совета" держать живот втянутым и напряженным (ее да, надо тренить - она держит внутренние органы;
прямая м.живота работает на 30-40%
и сознаться - если ВЫ, РЕБЯТЫ, хотите улучшить свои силовые показатели в приседе, жиме и тяге - треньте дополнительно ПРЕСС и обязательно разнонаправленно

и дело вовсе не в эстетике! дело в развитии наилучшего потенциала своего "функционала"

все сложносоставленные движения начинаются с напряжения мышц кора

чесслово, Антон, не "косые"!!! все, что угодно, только не они

дак написал давно, все что хотел, а вы про "баланс развития" завели (и вроде и отвечал на вашу реплику???)

вы ИНФОпост вообще читали, прежде чем про биомеханику мне песни петь и прочие "мизинцы"?
там вот утверждается, что..."косые мышцы живота" "активно участвуют в работе при выполнении всех 4-х базовых упражнений"
прошу, отметьте пожайлуста, в какой фазе, ну хоть какого-нибудь "базового упражнения"(разминка в зачет не идет, речь про "базу") в первые 50 дней они (наружные и внутренние косые м.живота) приняли участие
P.S. так что все это недалеко ушло от "стального пресса за 8 минут..." )))))
P.S.P.S. не хотел на этом внимание заострять, сами напросились своим - "правильная" работа подразумевает баланс развития силы всех мышц"

у мужика с животом, подтягивающегося 5, 10, 15, 20 или 25 раз - это очевидная "недостаточность" (ты таких сам тьму видил, не вредничай)

ну вот мы очень быстро и вернулись к моим баранам -" силы и выносливости чего-либо, лишним никогда не будет ")
была бы цель !

речь не о текущих показателях, а о целях

силы и выносливости чего-либо, лишним никогда не будет )
P.S. такж и в подтягиваниях - для кого-то 30 мало, а кому т и 10 за глаза

"база" в багажнике;
вода и доп.питание во время дистанции предусмотрены только на 35 или 40 км )) редко на 30 или 32 (хватает места по карманам распихать, иногда одеваю пояс)
в этот раз лоханулся - не расчитал дозу



пара сникерсов -бесценна! она ждет на финише! (на дистанции они плавятся уже на 10-м км)

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ия с бодибаром nonstop 8 мин.
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 15:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -32 мин.17 сек (ЧСС 118 уд/мин)
гребной тренажер - 15 мин (ЧСС 109 уд/мин)
разминка - 5 мин
дельтовидные, трицепс, четырехглавая бедра, аддукторы бедра, м.живота
заминка

вот нормально же общались , зачем усложнять?! ща мы знаем "направления", все остальное ПРОСТО )) движ по всем трем и... комбинируй

требования, критерии?
вы ведь прекрасно и без меня знаете, что мышцы пресса выполняют работу в трех плоскостях:
сагиттальные движения — прямое сведение и разведение корпуса с ногами;
фронтальные — боковые наклоны корпуса;
вращение корпусом
и что получает среднестатический участник 100-дневки?
в лучшем случае 2-е и 3-е только во время разминки; а да нафига больше, да???

ога, и рука с нога тож вовсю тренируются-тренируются в прелюбом движении, а вы вот на турник да на брусья все норовите ! пошто?!

+15=8574

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание ( н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в каждую ст.
3 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +9 )
бег - 15 км - 1 ч. 40 мин. 03 сек ( темп 6:40 /км ; ср.ЧСС 115 )
заминка
ходьба 3 км
речка (заголяться и окунаться с головой не стали - достаточно просто охладились )
P.S. все задачи выполнили (сохранить темп до конца дистанции) -
из цикла "подготовка Инны к Гетеборгу"