Отправлено:
29.04.2016 18:47
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 300 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день : 13:10 (outdoor - Крылатское, Гребной канал ; t +17 )
бег - 20 км - 1 ч. 40 мин. 42 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка
P.S. исследовал новую трассу - ничотак, можно периодически юзать!!!
P.S.P.S. окунулся с головой прямо в канале
![:stuck_out_tongue: 😛](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f61b.png)