утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ия с на фитболе:
пресс nonstop 5 мин.
спина nonstop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +14 )
бег - 6 км - 30 мин. 55 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. набрал молодой крапивы после трени, наварил похлебку ! умопомрачительная!

потому что "самодеятельность" в спорте больше ни к чему привести и не может )

P.S. надо будет как-нить позырить чо там воркаут24 организует; спасибо, Наташ!

т.е воркаут - это метод тыка? 200 отжимах не вставило, надочотоменять?

прежде, чем меряться, для справки, на будущее - Джордано Бруно предали сожжению по решению светского суда

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. полгода как такая тренировка выпала из недельного цикла; буду возвращать!!!

+25=8733

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


день : 13:10 (outdoor - Лужники- Воробьевы горы- Нескучный сад ; t +14 )
бег - 25 км - 2 ч. 13 мин. 34 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
заминка (ходьба, выпады, наклоны, сушки-конфеты, пепси)
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. тяжелая тренировка - сегодня Сашка пообещал нам "сюрприз"; заявил - "25+ сюрприз..." ; бежали-мечтали о танцующих негритянках на 18 километре, зефире в шоколоде, марципане...; ща! на 14-м км нас ждал "ахтунг" - 5 интервалов в гору..., к "спортплощадке workout в Нескучном"; каждый кружок с крутым подьемом (кто в теме. тот знает этот "виражик", в него и пешком еле тащишься)-восстановлением-спуском-восстановлением вышел по 600 м; совсем НЕСКУЧНО было!!! стимуляция нервномышечных характеристик доставила по полной!...убегались к финишу в хлам уже конечно ))
P.S. ЭМОЦИИ ДОРОГОГО СТОЯТ

любой "шум", если он не замедляет вашу реакцию и не влияет на ваше внимание, не опасен

+6=8693

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром
подтягивания (в.х.) 7+7+7+6+7


утро : 11:40 (outdoor - Лужники,спортивный городок, площадка workout; t +14 )
бег - 4 км
разминка
СБУ ( 4х500 м)
упр-ия для ног и корпуса
бег - 2 км

отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
обычные скручивания на наклонной скамье - 18
подтягивания (н.х.) - 6
прыжки на скакалке - 2 мин.
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. погода - СУПЕР!

неправда!
никаких дискотек...
рабочая обкатка всяких разных методик из области гуманистической педагогики и гуманистической психологии

ага, сиди жди "разбитого корыта"
всё будет!


странно, что ты не имеешь представления о том, какие ФУНКЦИИ она ("такая крупная") выполняет

когда отваливается брюхо (стоя, сидя, лёжа на боку и т.д.), дисбаланс очевиден, всем, без всяких тестов;
когда от "команды" - "...подобрать живот, плечи развернуть..." нет никакого "отклика" - это дисбаланс;
когда сенсомоторный (абдомиальный) рефлекс не срабатывает (при проведении острым предметом по коже живота должны сокращаться брюшные мышцы) - это дисбаланс
......................................................
про прочии оценки"дисбаланса" предлагаю подумать самостоятельно каждому



думаю вообще мало кого интересует передний вис", ну т.е если в процентном соотношении, то 0,00000001 % взрослого населения может вообщет когда-либо слышали о нем или имеют просто мало-мальское представление "ЧТО ЭТО!", возможно ;
ни дома за столом, ни в компании, лежа на полянке, ну вот нафиг он не нужен; никакой практической пользы

P.S. вы конечно имеете право "упорствовать", но для начала определитесь с "определенной мерой" - если мы давеча приспокойно так скинули со счетов самую крупную из трех плоских абдоминальных мышц живота, КОСУЮ, которая не задействованы никак в вашей базе, что тогда МЕРА?
ибо иначе через три года ни то что 50000, 5000 не насчитаете пассажиров )))

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 11:30 (indoor)
плавание - 1000 м 28 мин. 10 сек. ( кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

для балланса ))))


это опосредованная нагрузка, а не целевая (когда ты сидишь за столом, пресс тож работает и чо, тебе лично этого достаточно?)

P.S. я не стал отвечать серьёзно уж чересчур, ответы ведь уже были на предидущих двух страницах?