Отправлено:
26.02.2016 18:27
утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 90 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ног
заминка
день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.56 сек (ср.темп 4,27/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, широчайшая, грудные м., двуглавая бедра, аддукторы бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 2 км - заминка)