утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 12:00 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб. ; t -1 )
бег - 22 км - 1 ч. 54 мин. 02 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.

и как ощущения, Шамиль?

+6=6239

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка



день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -1 )
бег - 6 км - 32 мин. 01 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 139 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в стороны - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 16
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 6
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км

набирайся сил, отдыхай, Маша - восстановишься!!!

утро - 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

утро - 11:15 (indoor)
плавание - 2000 м, 42 мин. 09 сек ( кроль, брасс)

ну в принципе можно посмотреть тамж - подпункт Б - примеры регуляции метаболических путей и т.д. ( более конкретные примеры это к биохимикам )

примеры можно посмотреть наверно здесь<url="http://biochemistry.ru/biohimija_severina/B5873Part19-108.html">здесь</url>

це не определение, это про роль ферментов (энзимов)

P.S. Ферменты необычайно резко изменяет (обычно в сторону увеличения) скорость химических превращений в процессе обмена веществ, способствуя не только расщеплению, распаду, но и воссозданию, синтезу более сложных веществ в организме из продуктов распада, причем один и тот же фермент может осуществлять и распад, и синтез одних и тех же веществ (обратимость химических превращений).

P.S.P.S. Во время физической нагрузки мышцы накапливают лишь очень небольшое количество АТФ. Чтобы мышцы могли продолжить работу, им необходимо производить большее количество АТФ. Они это осуществляют, используя то, что осталось от предыдущих реакций. Иными словами, мышцы вырабатывают свое топливо из АДФ и фосфата (Р). Такой процесс возможен благодаря тому, что сложная система энзимов(ферментов), имеющаяся в мышце или, лучше сказать, в каждом мышечном волокне, может использовать энергию, содержащуюся в других молекулах, большей частью углеводов и жиров, получаемых из пищи.

@Leo_G , необходимо обратить внимание на то, что характеристики мышечных волокон индивида большей частью заданы генетически!
"Однако считают, что тренировка может привести к существенным изменениям. В частности, продолжительная тренировка с аэробной направленностью и достаточной интенсивностью, согласно ряду исследователей, трансформирует часть волокон типа IIb в волокна типа IIa, часть волокон типа IIa а в волокна типа IIc (эти волокна занимают промежуточное положение между типом I и типом II), часть волокон типа IIc (промежуточные волокна) в волокна типа I (см рис.1). Следует отметить, что такие изменения происходят, главным образом, с помощью метаболизма, т.е. содержания энзимов, которое преимущественно соответствует той или иной энергетической системе. И эти изменения носят и структурный характер, поскольку модифицируются некоторые характеристики сократительных белков. Такие модификации будут, с большой долей вероятности, обратимыми в случае, если тренировка прерывается, к примеру, из-за травмы спортсмена."

+15=6206

утро: 9:15 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
уштрасана - 15 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка


день - 13:45 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 04 мин.32 сек (темп 4,18 ; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км (+50 наклонов)
разминка - 8 мин.
дельтовидные, бицепс, широчайшая, двуглавая б., трапецевидн., ромбовидные, разгибатели спины
заминка
P.S. интервальная -5 х 800 (в темпе 3:55-4:05; через 400 м в темпе 4:45) ;
2 серии
интервал между сериями 1 км в темпе 4:40
( 1 км - разминка, в темпе 4:48; 1 км - заминка, в темпе 4:22 )
P.S.P.S. ЛР (лучший результат) на 15 км! и соответственно ЛР на 10 км - 43 мин.15 сек
:star::star:

+10=6183

утро: 9:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) по 20 на каждую ст.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:25 (outdoor - Лужники-пл. workout ; t +1 )
бег - 10 км - 50 мин. 29 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 145 )
ходьба 1 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
обычные скручивания (на наклонной скамье) - 20
выпады в движении - по 20 на каждую н.
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (нейтральный х.) - 6
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег трусцой 1 км
P.S. тяжело зашла "десятка" ((((