да вроде все есть в гугли, если с ним дружить )))
.................................................
"...You will train extensive endurance and intensive endurance. Extensive endurance training is the long slow run, or training your body to continue for extended periods without stopping... Intensive endurance training is higher pace, higher intensity runs of a shorter distance. Your intensive endurance will be made up of tempo runs between 30 and 60 minutes long...."

утро - 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин

день - 12:30 (indoor)
плавание - 2000 м 39 мин. 37 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.

в специальной методической литературе встречал исключительно лишь - Intensive Endurance & Extensive Endurance
можно ссылку на эту "спортивную физиологию"????
Фриль, Коган - не, не слышал )))
P.S. Anaerobic or aerobic capacity в определенном контексте еще удобоваримо

словосочетания "аэробная выносливость", чи "анаэробная выносливость" характерны для "авторов", посещаемость сайтов которых равна "0" пользователей, "3" случайных гостя )))
им сначала в терминах разобраться бы, а уж потом к процессам переходить

+6=6453

зачем репостить такой хлам?

галиматья полная
есть ж официальный сайт вооруженных сил США / никакой подобной ахинеи там нет

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка


день: 14:35 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -6 )
бег - 6 км - 32 мин. 16 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 143 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
прыжки на одной ноге - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 16
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 6
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

съел сегодня три тарелки щавелевого супа в один присест

в шпагате надеюсь сидел, не цифирь ради ж

+14=6428

утро: 9:15 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.05 сек (темп 4,26/км; ср.ЧСС 140 уд./мин. )
ходьба в гору (+50 наклонов) - 1 км
разминка - 8 мин.
дельтовидные, бицепс, широчайшая, двуглавая б., разгибатели позвоночника
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)

+10=6396

утро: 9:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +6 )
бег - 10 км - 53 мин. 31 сек ( темп 5:21 /км ; ср.ЧСС 129 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в стороны - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 6
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км

о, хочу такую фотку ! серию фоток