спасибо, Марин!

P.S. ну вот и фоточки пошли

чо вату катать вокруг да около?
общеизвестно (!!!) - мясо занимает последнее место в иерархии животных белков, "удобоваримых" для человеческого организма

ощущения будут меняться в зависимости от предидущей нагрузки на твое тело


ну так я тож без фотографий остался (малец не обещал даже )
но сидеть - НЕЕЕЕЕЕ, я уже драников наворотил кучу-малу, ча лопну....))))))

дак ты щас попробуй

не, парень нормальный, воспитанный, попращался даже ))

ну получается больше диапазон воздействия на квадратную мышцу поясницы, двуглавую бедра, подколенные сухожилия, "жопные" мышцы , мышцы выпрямляющие позвоночник, мышцы живота...;
можно варьировать постановку стоп, увеличивать амплитуду...;
после бега это просто необходимо - стягивает всё ((((

P.S. фотки? блин, пацан был на площадке минут 15 (грит с работы убежал поподтягиваться; даж без перчаток был ); он чото фотал..., но чото я ступил

+10=5810

утро: 9:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
баланс:
мостик 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана 3 х 45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день: 13:45 (outdoor - Лужники-пл. workout ; t +1 )
бег - 10 км - 50 мин. 10 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой 1 км
ходьба 1 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 14
обычные скручивания (на наклонной скамье) - 20
выпады в движении - по 15 на каждую н.
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (нейтральный х.) - 5
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка

странно, гемартроз при повреждении коллатеральных возникает, если есть сопутствующие разрывы менисков, крестообразных, разрывы задней капсулы сустава ((

проконсультируйся еще у кого

ну если это не разрыв 3-й степени, то через две-три недели покоя начинай закачивать постепенно четырехглавую ) все поправимо

утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
уштрасана - 15 сек
боковые скручивания - по 15 в каждую сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
велоэргометр - 15 км -26 мин.32 сек (ЧСС 120 уд/мин)
разминка - 5 мин
б. грудн.м.,дельтовидные, трицепс, двуглавая бедра, отводящие м.бедра, ромбовидные, пресс - 40 мин.
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 115 уд/мин)
заминка
P.S. вес - 72,3 кг

какие выводы?! я просто даже осмыслить не в состоянии "поток" после первой запятой

+30=5795

утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 12:25 (outdoor - серебрянный бор ; t -1 )
бег - 30 км - 2 ч. 52 мин. 13 сек ( темп 5:44 /км ; ср.ЧСС 131 )
заминка (+ горячий сладкий чай со смородиной )
до речки не пошли (темнеет нынче рано )
растяжка (at home) - 30 мин.

люди с реалистичным уровнем притязаний способны критично оценить свои достижения, трезво оценить свои успехи и неудачи, сделать выводы о своих слабых и сильных сторонах; переживание успеха, вызванное достижением цели, влечет за собой повышение уровня притязаний; в случае, если желаемой цели достичь не удалось, переживание неуспеха заставляет их несколько понизить уровень притязаний;
люди с неадекватной самооценкой и нереалистичным уровнем притязаний поступают иначе:
снижают трудность новой цели после того, как успешно (!!!) достигли предидущей (заниженная самооценка) или повышают (!) уровень сложности вопреки тому, вопреки тому, что и в достижени более простой цели потерпели фиаско (завышенная самооценка)

+5=5761