Отправлено:
01.01.2016 13:10
утро: 10:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 75 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -14 )
бег - 10 км - 51 мин. 32 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 142 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в стороны - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 6
3 серии (голова мокраяпремокрая...; запасная шапка спасала...)
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км