утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 на каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день: 15:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +5 )
бег - 6 км - 32 мин. 02 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 12
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 1 км
P.S. сегодня на районе

ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ
не, ну это АХТУНГ
Время, я тебя не звал! я могу самостоятельно и тобой и собой распоряжаться


ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ
оно есть у каждого! и каждый вправе самостоятельно принять это решение (изменить что-то)

да, для зрителей, болельщиков, членов семьи подойдет

нет
кто интересуется марафоном и конкретно бегом посещают специализированные семинары, тренинги, индивидуально занимаются со специалистами...
и представление об ОФП имеют достаточно хорошее
их интересует СФП, нюансы, техника, профилактика травматизма...

раздавать надо на школьных или семейных стартах всевозможных

он не вызывает отторжения, но он тебе понятен )
человеку, который никогда не был на этом ресурсе рассказы про "развенчания мифов", "качалки", "саморазвитие" (ппц, да каждый первый впихивает про это :zzz:) не к чему

должно быть лаконично
без лишней ваты

потому
неизвестно, когда этот флаер попадет в руки адресата

время неизвестно
они не пришло, не ушло, оно еще не состоялось вовсе )))
неизвестно, на какой период - Осень, ли, Весна...прийдется "стодневка" и т.д.

картинки поменять местами и развернуть

слева на право
ты - но сделать вращение фото по горизонтали (чтоб ноги в центр)
в середине Серега (сделать светокоррекцию, что темным петном не было)
справа Саня

маркетинг DieD

ок
все откорректировал

Быть в хорошей физической форме ПРОСТО.
Достаточно регулярно заниматься.
Турник, брусья, бег.
Хочешь узнать как?

Пройди программу 100-дневный workout (на русском нет такого слова "воркаут")

- Тренировочная программа из 3-х блоков:
БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ, ТУРБО (с вариантами адаптации для любого уровня физической подготовки)
("механизмы адаптации" не подходит в этом контексте)

- Ежедневные информационно-образовательные посты ( тренировки, питание, вопросы и ответы)
( про "развенчивание мифов" не надо - претенциозно сразу получается)

адрес сайта

и справа - время изменить себя (глагол "пришло" убрать)

противопоставление - не самый лучший прием в принципе )

P.S. ура, ты стал вникать в смысл фраз !!!

в 1-м варианте убрать лишнее - про абонементы, качалки...

Быть в хорошей физической форме ПРОСТО.
Достаточно регулярно заниматься.
Турник, брусья, бег.
Хочешь узнать как?
и далее по тексту

P.S. в отличной физической форме, только олимпийские чемпионы и то, когда на пике этой формы

1-й вариант лучше
2-й - ну полная билиберда (гармонично выстроенный мышечный корсет - это ваще апофез )

тож делаю пока без веса ( 2 раза в неделю; обозвал их "наклоны на одной ноге" );
но уже начал задумываться о доп. грузе!!!

утро: 8:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
прыжки с выпадами (со сменой ног) 30
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
приседания 30
5 серий
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
упр-ия для т.пояса 12 мин.
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день - 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -30 мин.13 сек (ЧСС 102 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 98 уд/мин)
разминка - 7 мин
б. грудн.м.,дельтовидные, трицепс,четырехгл.бедра, приводящие бедро, м.пресса. - 40 мин.
заминка
P.S. не бегал - решил, что спине надо отдохнуть (ногам то пофиг уже все; каменные..., все ни по чем )
P.S.P.S. космическая осень в этом году! практически без осадков посторонних!

сам путь приносит радость и сам процесс...
это немецкая романтика
увековеченная в поэзии Вильгельма Мюллера и музыке Шуберта ))

O Wandern, Wandern, meine Lust, o wandern!..

вообще не дописал, что свойственно нам