Отправлено:
02.12.2015 12:12
утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
боковые скручивания - по 20 в каждую сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
день - 14:20 (indoor)
велоэргометр - 16 км -28 мин.22 сек (ЧСС 114 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 110 уд/мин)
разминка - 5 мин
широчайшая ,дельтовидные, трапецевидная, двуглавая бедра, ромбовидные,erector spinae
заминка
P.S. вес - 72,5 кг