Отправлено:
03.12.2015 12:05
утро: 9:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 20
боковые скручивания (пресс) по 20 на каждую ст.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана 3х 45 сек
заминка
как научит мозг учиться?
НАУЧИТЬ (!!!) УЧИТЬСЯ (!!!)
лекция-восторг
P.S. очень доставило про "что происходит в мозгу курицы"
день: 13:20 (outdoor - Лужники-пл. workout ; t +1 )
бег - 10 км - 50 мин. 12 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 144 )
ходьба 1 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
обычные скручивания (на наклонной скамье) - 20
выпады в движении - по 20 на каждую н.
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (нейтральный х.) - 5
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег трусцой 1 км
P.S. Карл, ты машина