само место (для прогулок, купания...) было известно давно-давно; как место для бега - с весны этого года ( реконструкция в Лужниках уже поднадоела)
можно варьировать маршрут - асфальт, гравий, песок, земля, горки...,белки...
единственное - если больше 20 км, то тогда уже требо 2 круга прокладывать или еще чо мудрить;
огромный плюс - речка!!! после бега, заминки, прогулки - в воду!

Поздравляю, Маш!!!
47 мин. 15 сек!!!
время впечатляет! и "место" достойное!

утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин.




утро: 10:30 (outdoor - серебрянный бор ; t +14 )
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин. 15 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 138 )
заминка
ходьба 4 км (+50 наклонов)
речка ( трижды окунулся; для плавания уже холодновато :zzz: )
растяжка и упр. для тазового пояса (at home) - 45 мин.
P.S. физически совершенно спокойно; психологически ломает ...бежать "длинную" ; но дабы закрепить набранную форму требо аккуратно снижать объем, а не махом форму на гвоздь )
P.S.P.S. расчудесная погода; людей в лесу больше,чем летом

+18=5133

Олег, не читайте биохимию перед сном!

ну если посмотреть профиль (форекземпл) Slavdog , станет очевидно, что фундамент закладывается именно посредством "этого"

для общего развития и для зарядки..., и для определения адаптационного потенциала молодого человека

ну невозможно ж кормить постоянно ...рыбой ) давайте учиться ее ловить?

эта "способность" поддается воспитанию, она специально тренируется

" В организме обычного человека при недостатке глюкозы происходит ее синтез из аминокислот и жиров, однако, удельный вес такой глюкозы очень мал, и способность организма синтезировать глюкозу из других компонентов пищи невелика. Совсем другое дело организм спортсмена. Основной эффект любой тренировки заключается в создании энергетического дефицита в тех или иных нервно -–мышечных структурах. Это основной стимул для усиления белкового синтеза и приспособление организма к большим физическим нагрузкам. Среди огромного количества приспособительных реакций присутствуют и такие: организм учится извлекать больше глюкозы из аминокислот и жиров. Процесс синтеза глюкозы самим организмом несет название глюконеогенеза, т.е. новообразование глюкозы. Чем выше квалификация спортсмена, тем сильнее развит у него механизм глюконеогенеза, тем больше глюкозы организм может синтезировать. Интенсивность глюконеогенеза – основной механизм, обеспечивающий выносливость организма, как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта. От глюконеогенеза зависит, так же способность организма к восстановлению после соревновательных нагрузок."

первоисточники и ссылки давать не буду - это не трудно сделать самостоятельно

согласен!
бег
турник
пресс
+ систематичность (это самое главное)
этого достаточно!

ну я понял, что за "мостик" тебя там поколотят, и за "колесико"...
изверги!!!

во время карбогидратной разгрузки спортсмены одномоментно отказываются и от простых и от сложных углеводов, порой до 30 дней, в зависимости от целей, и ни чо так, не худеют вовсе
все необходимое количество глюкозы синтезируется из жиров и аминокислот (эволюция, итить!!!)
P.S. головной мозг и печень усваивают глюкозу и внеинсулиновым путем

+4=5115

да, в унитазе!
причем в большей степени это касается мясных продуктов ))
"Белки мяса занимают последнее место в иерархии животных белков. Они хоть и являются хорошо сбалансированными по своему аминокислотному составу, перевариваются с трудом, т.к. мышечные волокна мяса имеют очень прочную, толстую и трудно перевариваемую оболочку. Мясо никогда не переваривается и не усваивается в организме полностью. При микроскопическом исследовании кала людей питающихся мясом всегда находят не переваренные мышечные волокна..."