Отправлено:
20.10.2015 11:29
утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20 (ноги на высоте 50 см)
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
5 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:45 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин.43 сек (темп 4,33/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, ягодичн.м.,широчайшая, разгибатели спины.
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка) ; на след неделе надо короткие интервалы сделать с максимальной на данном этапе скоростью
P.S.P.S. вес - 71,6