там в Приложении 2 для начинающих гиревиков , есть упр.2 и упр.9; упр.8, согласен, надо пробовать...и делать очень аккуратно ))

+9=3073

юмор отродясь был исключительно английским достоянием ) здесь же упования звучали к "здравомыслию" , или я нить потерял?

ребя, большая просьба - фильтруйте свои мысли, облекая их в слова и публикуя открытым (публичным) текстом ;
это образовательный ресурс, а не развлекательный, Антон однажды, согласился с моими доводами на этот счет;
этот ресурс посещают и читают и дети и подростки, а не только закаленные или просто страдающие от безделья индивидуумы;
зачем было такой инфо-пост делать? провокация, как способ диагностирования применяется в медицине, ага

ну ё, осталось еще Кану Галилейскую от Иоанна помянуть для полного самоуспокоения
но а основным там было 2-е чудо - исцеление словом )))

температура???

утро: 8:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
присед + подъем на носки 20
отжимания 15
присед + наклон 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.15 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 9 км - 41 мин.45 сек (темп 4,38/км; ср.ЧСС 151 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 15 мин. 10 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин.
б.грудная, дельта, трицепс , двуггл. б., приводящая б., прямые, косые мышцы ж.
заминка
P.S. колени приходят в норму, медленно, но верно! (спс вирабхадрасана )
P.S.P.S. итак...брокколи, гематоген, одесская колбаса , майонез, глюкозамин+хондроитин, яблочно-грушевый сок, конфеты...,заем потом это все лимоном, чтоб рожа особо довольной не была

кондратий хватает, не взирая на возраст и пр., не обольщайтесь
P.S. фразеологизмы они такие фразеологизмы )))

Олег, человек, берущий в руки гири, делает этот выбор самостоятельно, без моего участия.
а кто хочет минимализировать риски, так же самостоятельно может вникнуть в этот вопрос основательней ))
<url="http://www.e-reading.club/book.php?book=1001882">материал</url> прилагается

ну от п.Культуры до Лужников вся набережная твоя ( и сами Лужники в том числе)
выбор, техника, обучение ...? ну как ты на ролики встал? тот же алгоритм )))

ок
ток с головой получается, что ты наоборот усложняешь себе все
используй все дорсальные мышцы (ременные м. головы и шеи, м.выпрямляющая позвоночник, длиннейшая м., остистая м.) рационально и максимально с пользой

с почином!
молодец, что рискнул опробовать !
полюбэ результ будет , только продержись хоть бы месяца два!
P.S. к роликам докупи скейт! ноги прорабатываются на 5+! и весь кор на 5+++

веганы (i think) троллят мясоедов по своему
не парься!

энивэй, и те и другие подвергаются денатурации и разрушаются в процессе пищеварения)))