утро: 9:05 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. какая-то рассеянность...от внезапно наступившего лета

да ты шо!? ЛЕТО уже пришло!!!

1. потолок отремонтировал (новые обои, шторы, etc)
2. цветок засох
3. разжился вентилятором
4. новые перчи
5. новые треники
6. нелепая татуха
7. расправил наконечто плечи!!!
8. жирок уходит погулять...
9. нужен вид спереди
10. нужен вид сбоку

+11=3045

меня в общем-то не удивило даже, что у каждого был свой взгляд на одну и ту-же картинку (заброшенную мной без всяких мыслей о пропаганде веганства ), уж не говоря о самой теме , как таковой ))))) это нормально!

основной строкой было - " do you really need meat to get protein?" -вам действительно нужно мясо, чтобы получить белок?

я люблю и ем мясо, но я не могу его есть три дня подряд, и яйца обажаю, но 7 раз в неделю не могу их трескать

P.S. в говядине 6,4г белка не на 100г продукта , а per 100 calories )

кушайте брокколи, чо вы паритесь

утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (сумо) 20
обратные отжимания 20
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 45 сек.

статика, баланс:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день: 13:40 (outdoor - Сосновый бор ; t +21 )
бег - 11 км - 58 мин. 58 сек ( темп 5:21 /км ; ср.ЧСС 144 )
ходьба (много !!! ) - 6 км
... пошел...купаться!
P.S. ура - ЛЕТО!!!
P.S.P.S. так вот вода отражает небо ) до того, как Бог отделил воду от воды твердью - все было НЕБОМ

с гомеостазом дружить надо! его не обмануть!!!

в течении дня пью 2-3 литра ) в основном питьевую воду ( немного кофе утром, литр другой молока иногда) ; в основном воду

"Любая тренировочная система имеет свою область применения, за рамками которой её эффективность снижается. И система, в основе которой используется повторно-серийный метод – не исключение." (7.10.3)

специфика и сложность подтягивания заключается в том, что помимо динамической силы и выносливости, спортсмену для удержания хвата, необходимо развитие таких физических качеств, как статическая сила и статическая выносливость ; если таковые и необходимы в приседаниях и отжиманиях, то ну совсем не в той мере ) вот и получаешь ответ...

P.S. вообще, сразу безусловно такую тьму материала не осмыслить, не переварить - можно частями, можно кусками, можно вообще в любом порядке...и когда возникают вопросы, возвращаться в тот пункт, который нужен ))

и как лирическое отступление ( тебя оно есессно не касается) , у кого с физикой проблемы там даж в списке литературы указан учебник за 8-й класс

за хоккей могу только сказать, что ССС хоккеистов адаптирована к нагрузкам разной интенсивности, лучше чем у футболистов ; опять же организм хоккеиста-нападающего по сравнению с защитниками (хоккеистами) имеет более высокий уровень работоспособности в разных зонах мощности )))) ну а как они хлещут воду на лавке, все конечно же и так наблюдали по телеку не раз

ты с кем сейчас разговаривал?

+12=3027

и это было правильно! и правильно сказала mashera по поводу приступов "жажды" во время тренировок )
P.S. перед длинным бегом мне достаточно стакана воды - на 10 км,15 км, 20 км , 25 км - хватает ) если это 20 или 25 потом выпью еще стакан, потом уже всякие заминки, растяжки ...
P.S.P.S. в жизни никаких добавок в воду не мутил ( дома можно морс клюквенный сварганить или еще чо...)

утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 14:10 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.42 сек (темп 4,48/км; ср.ЧСС 156 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 14 мин. 22 сек.
разминка
широчайшая, дельта, бицепс , четырехгл. б., отводящая б., разгибатели спины, косые мышцы ж.
заминка
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
P.S. много болтал по ходу бега (ребята подходили...) - вот и пульсик загнал
P.S.P.S. вес - 71,6 кг