утро: 8:50 (at home)
разминка 12 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 8 мин
3 серии, интервалы 3 минуты
1 серия - 18 р
2 серия - 19 р
3 серия - 18 р
заминка 3 мин.
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик 3х30 сек
продолжительность - 60 мин.

какой уклон горки и с какой скоростью? это же самое важное и интересное!

+8=2036

утро: 8:45 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 8 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
подтягивания (н.х.) 7+7
продолжительность - 60 мин.

день - 13:40 (indoor)
бег - 8 км -39 мин.06 сек (темп 4,53/км; ср.ЧСС 154 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.10 сек.
разминка - 7 мин
бицепс, широчайшая,б.грудная, двуглавая бедра,приводящая бедро, косые мышцы ж. - 35 мин.
заминка, растяжка
плавание - 15 мин. (кроль/брасс)

утро: 9:00 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (н.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (н.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
растяжка
общая продолжительность - 60 мин.

мне понравился твой "субботник"! не заскучал!!!

есть более радикальные варианты, Ром

осваивай новый элемент )))
потом можешь поиграть...на гитаре

утро: 9:00 (at home)

разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.
P.S. шпагат тянул.....

день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 11 км - 21 мин.39 сек (ср.ЧСС 110 уд/мин.)
разминка 7 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. щас буду пельмени лепить!!! тесто готово, фарш готов...

настала пора определиться, кто ты ( не ты конкретно, а в принципе) - селуянофоб или силуянофил

ну да, сначала планировал 10, потом наши с тобой планы "порушили"...хотел тож солидарные "9" , чтоб не выделяться, потом чотт там в уме щолкнуло, о, 2015, и "десятку" в этом году я еще не бегал ))))))) ппц, в голове окрошка? а ведь еще не лето

+10=2015

хорошая погода, ага !

привет, Марин!
не, все замечательно
экшн форева ))))
ща на улку тренить, побегать...

утро: 9:30 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивания (н.х.) 8
общая продолжительность - 55 мин.

день: 14:00 (outdoor - Лужники; t -3 )
бег - 10 км - 55 мин. 16 сек ( темп 5:31 /км ; ср.ЧСС 146 )
заминка - ходьба - 2 км (20 мин.30 сек)
растяжка - 15 мин.