что за хотьба? что-то тонизирующее? ))))

чо такое Наруто???

это всех касается, независимо от "сборки" )))))

<url="http://lib.sportedu.ru/Press/FKVOT/1997N4/p22-26,39-40.htm">пожайлуста</url>, с почетным списком на зарубежные исследования и издания


ты удивишься и будешь как обычно противоречить, и ..., но предложение мега-корректное и с точки зрения легкой атлетики, и на русский языка не пожаловаться)))))

+8=1948

чемпионами становтся не в залах, а внутри )))
i agree
эффективная методика и мне кажется, если ее сочетать с йогой (на баланс и гибкость) могут быть крутые резалты!

чо, уже ломки пошли?

утро: 9:30 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность трени - 50 мин.
P.S. все в медленном темпе ))


день: 14:35 (outdoor - Лужники; t -1 )
бег - 8 км - 41 мин. 56 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 165 )
заминка - ходьба - 1,5 км
растяжка - 15 мин.
стрижка
P.S. очень доволен, хоть и очевидно, что ССС совсем оттянулась-отвязалась на каникулах - пульс чудовищный для такого темпа ((( бум бум тренироваться, кардио форева, ну и длину шага постепенно надо восстанавливать, а там и скорость вырастет!

я конечно люблю сладкое, но не настолько, чтоб два раза в день торты лопать ))
мне наверно такая вот дневная доза нужна, но даже в мой гигантский желудок стоко не влезет

вот побегай сегодня, Ром, мой тебе совет, и на турник не лазай!
просто кроссик в спокойном темпе, минут 30-40 ))

Сегодня толстеть не все могут. Вернее, могут не только лишь все. Мало, кто может это делать.
Я за две недели безделья +пельмени-пироги всю дорогу...на полтора кило похудел.

+6=1926

ну самолет в 6:20 вылетел утра...пока прилетел, то да сё...
утро загнул, ага, заярядку в том числе ))))))
ну и на побриться время ушло (с того года наросло....) , стричься уже завтра ))))))

день - 15:00 (indoor)
бег - 6 км -35 мин.21 сек (темп 5:51/км; ср ЧСС - 152)
ходьба в гору - 2 км ; 15 мин
разминка с бодибаром (8 кг) - 8 мин
дельта, трапецвд, четырехглавая.бедра, ягодичн., пресс - 30 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (кроль/брасс)
P.S. пока спокойное втягивание в процесс; ножки-ручки трясуться - толь от счастья, что про них вспомнили, только еще чо...; дня 3-5 еще в облегченном режиме
P.S.P.S. вес - 70,8

последний день "уральских каникул"

.............................................................................................................................................
завтра в мск