Отправлено: 23.10.2014 22:00
<quote name=aniserg>
Тем, кому выпады кажутся легким упражнением - ребят, а вы ноги далеко расставляете? Я так понимаю голень (или как там называется то, что ниже колена) в нижней точке упражнения должна быть вертикально, а колено над стопой(если недостаточно сильно расставлять ноги, то колено будет дальше стопы, а голень под наклоном)... И при этом вы спокойно делаете пять раз по десять выпадов каждой ногой?! Вот я задохлик((</quote>
выпады - очень специфическое и технически сложное упражнение, и его выполнение непосредственно связано с анатомическими особенностями строения опорно-двигательного аппарата: у кого-то ноги длинные, у кого-то голень короткая, у кого-то стопа, что лыжа, у кого-то зад перевешивает или наоборот, вариантов тьма! на освоение правильной техники приходится затрачивать намного больше времени, чем на приседания и пр. сгибания ног; так-что, если "по школе" делать" , любой будет первые полгода-год пыхтеть непадецки 😉
P.S. голень может быть под наклоном, главное чтоб проекция колена за носок не выходила
Отправлено: 23.10.2014 21:27
так да, всё пучком, на гандбол забей, нынче австралийский футбол в тренде ))
Отправлено: 23.10.2014 21:12
33 метра - это на пятерку, "Вань" 😁 опять валяешь?! 😁
Отправлено: 23.10.2014 11:41
день 30

утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика:
планка - 2 мин
полумостик - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. вроде всё "оттаяло" после вчерашнего экстрима на улице без подштанников 😁

вечер: 19:05 (at home ; под видео и <url="http://theost.ru/1983/the_hunger.html">аудио</url> ряд *The Hunger* 😁😁😁)
разминка 10 мин.
серия:
отжимания (ноги на фитболе) - 15
б.выпады с твистами (отягащение 5 кг на вытянутых руках перед собой) - 15 (на каждую ногу)
пуловеры прямыми руками, опора на фитбол (5 кг) - 20
гиперэкстензия на спину (опора на фитбол) - 2 мин (1 мин. руки вперед, 1 мин. со сменой положений рук)
пресс - скручивания, опора на фитбол - 30
планка, ноги на фитболе - 2 мин (1 мин. - и.п. упор на ладони; 1 мин. - и.п. - упор на локти)
3 серии
пауза 1 мин.
заминка
растяжка 15 мин
продолжительность : 70 мин.

P.S. грусный филм - вечная жизнь и вечная молодость даже вампирам недоступны 😉 а уж какое у них питание, сон, отдых и все прочие упражнения 😁 - ваще не приведи Господь!

В теме: Live your life
Отправлено: 23.10.2014 11:32
<quote name=MrLS3D>
31 день. Почему не идут подтягивания? 😦</quote>
расход энергии на выполнение различных упражнений во всех 5-ти кругах вполне существенный, скорость расходования АТФ, больше чем скорость его восстановления; нет энергетического ресурса - нет возможности к "сиюминутному" количественному приросту; мышцы должны привыкнуть к такому комбинированному режиму работы )))
так-же происходят качественные изменения во вращательных движениях в суставах при сгибании-разгибании и в мышцах, задействованных в этих движениях; это долгосрочный "воспитательный" процесс статической и динамической выносливости (сам буксую пока 😁 )
P.S. ИМХО
Отправлено: 23.10.2014 00:15
та ты спой!
....
Коли б мені крилля, орлячі ті крилля,
Я б землю покинув і на новосілля
Орлом бистрокрилим у небо польнув
І в хмарах навіки от світу втонув!

и сопли пускать перехочецо ))
Отправлено: 22.10.2014 22:33
сначала тебе надо "разобраться" со своими подколенными сухожилиями ( <url="http://delai-massaj.narod.ru/html/podkolennoe-sukhozhilie.html">см здесь </url>) ;
должно и поясницу "попустить" потом
В теме: прямые ноги
Отправлено: 22.10.2014 22:04
<quote name=Vadyukha>

кросс 3 км на соревнованиях по допризывной молодёжи.
Время-11:47
попал в сборную района и 29 октября поеду на зональные соревнования.</quote>

Поздравляю! Молодчина!
за два дня до соревок снизь нагрузку - еще улучшишь время на трехе; поставь цель - 11:30
Отправлено: 22.10.2014 21:21
like !
Отправлено: 22.10.2014 20:45
Возврaщaется мужик из бaни и говорит жене: "Я тaкое видел"! Онa: "И что ты видел"? Он: - Дa нaколку у одного мужикa, у него нa члене "ВЛАДИВОСТОК" нaписaно, мне понрaвилaсь, я себе тоже тaкую сделaю, вот увидишь! Онa ему -- Дa ты что, охерел, что ли? У тебя тaм и "УФА" не поместится!
Отправлено: 22.10.2014 20:36
я ем капитально, плотно, долго исключительно только на ночь! попробуй! сны ? кашмар на улице вязов - детский лепет 😁
Отправлено: 22.10.2014 20:32
<quote name=mixafed>

На следущий замер у МикиМауса придётся из-под ног тауретку убирать)))

Я так понял, это он независимый Xперт.😉</quote>
шли грецкие орехи, Михась, будем их щолкоть, Микки - он столько в этой жизни видил, поберечь надо 😁
В теме: Live your life
Отправлено: 22.10.2014 11:35
день 29

утро: 08:30 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий; перерыв между сериями 45 сек
заминка
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. экспандер и смены хватов положительно влияют на лучезапястный сустав; подвижность улучшается 😉

день: 14:15 (outdoor - Лужники; t -6)
бег в хорошем темпе - 10 км (46 мин. 42 сек.)
без разминки, без заминки, без растяжки и даже без затяжки (ваще непруха, забыл все дома)....сломя голову погнал за кальсонами в магазин (((((((
P.S. какой-то марсианский ветер на набережной был + скорость передвижения 😁 ....

В теме: Live your life
Отправлено: 21.10.2014 22:51
<quote name=Gunner89>


P.S. Выпады прошли отлично: на земле ещё "увлекательнее" они делаются, чем на асфальте )</quote>
теперь надо попробовать в <url="http://youtu.be/6Ky7byvGoac">луже</url> ! )))))
Отправлено: 21.10.2014 22:41
да, за счет темпа наверняка можно "убиться", а если еще варьировать и.п. рук и ног , направления движений...сократить паузу до 30 сек. !!! будет нам счастье 😁