МРТ сделал? вот это (импрессионный перелом мыщелка бедренной кости) реальный трабл ((((

день 26

утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика для спины и ягдц:
лодочка - 1 мин
поумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание - 5(ниж.) + 5 (ниж.) + 4 (ниж.) + 3 (верх.) - отказ.... (паузы 45-60 сек)
растяжка
продолжительность: 50 мин
P.S. наметилась первая конкретная цель - освоить часть упр-ний (для "середнячков" ) из спартанского комплекса братьев К ))))))


день: 13:40 (outdoor - Лужники-Спортивный городок; t 0 )
бег в хорошем темпе - 8 км - 37 мин 06 сек (ср. темп 4,38/км ; очень тяжело...)
разминка-растяжка
серия
скакалка 5 мин
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
пресс - обычные скручивания 20
обратные отжимания -20
болгарские выпады - 15 (на каждую ногу)
3 серии
без перерыва (спецом скакалку поставил 1-м номером, чтоб не успевать остыть)
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км ( 15 мин)


плавание - 40 мин (кроль, брасс)

P.S. чота по ходу концерта перебрал я сегодня с репертуаром (((( даже есть не хочется...хотя еще не ночь!
P.S.P.S. жир с поясницы начал отступать - минус 2 см по талии ; вес стабильный...уже 30 лет как

whyka чёткинский ответ )) можно сократить даже: "лучшее время для тренировок - когда есть время " ; настроение поднимется, силы появятся, а место всегда найдется !
время - самая важная константа , им необходимо научиться распоряжаться

Suunto рассматривалось при выборе, bro..., но магазин дальше был
Этих мне думаю лет на 5 хватит пока. Оч грамотный гаджет и реально очень нужный!!!

под Вагнера - это know how! шпагат!

день 25

утро: 08:20 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы 30- 45 сек)
подтягивание обратным (нижним) хватом - 5 серий х 4 (пауза 45-60 сек)
продолжительность: 45 мин

день - 15:10 (indoor)
бег - 2,5 км (14 мин)
разминка - 5 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

завтра можно бежать марафон! с такого количества макарон
P.S. и не очень уж большая доза, ну если хочешь на два раза разбей (я б не стал)

хочу колесо с колен позырить ) а?

в двух словах - жизненная емкость легких складывается из дыхательного объема, дополнительного (резервного) объема вдоха и резервного объема выдоха;
нет резерва - нету шоколадки )))
P.S. в инете тьма фундаментальных материалов и исследований о роли дыхательной системы в спорте и в жизни.

wow

предпочтительно )) диафрагмальное дыхание рулит
P.S. собственно, почему ты не в школе, а????

на уроках не дыши! впитывай знания! и не ёрзай )))
P.S. речь шла про "двигательную активность"

Vadyukha первое и оно же последнее правило, если ты хочешь увеличить ЖЕЛ (жизненную емкость легких) касается контроля дыхания, независимо от того какой двигательной активностью ты занят (спринт не в счет, там очень очень своя специфика) - дыхание должно быть редким и глубоким ; и будет тебе счастье
P.S. если темп выполняемого упр-ия высокий, то контролируешь глубину вдоха

день 24
утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка, махи
мостик - статика 30 сек х3 , пауза 30 сек
подтягивание обратным (нижним) хватом - 5 серий х 4 (пауза 45-60 сек)
продолжительность 45 мин.

день: 13:45 (outdoor - Лужники; t -1 )
бег в отличном темпе - 9 км - 40 мин. 29 с
СБУ - 1 км
разминка-растяжка 10 мин.
ОФП - 15 мин.
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км


P.S. Race Predictor провоцирует меня на полумарафон... за 1:37:42 )))) шайтан