пора подключать аэробные нагрузки, они хорошо снимают "крепатуру" (ходьба в зачот не идет)

я сегодня всем говорил - марсиане прибыли, они рядом!

супер!
можно чередовать выпрыгтвания -
или со сменой ног или на одну ногу

да нет же!
это вверх! пунктиром обозначен мах ногой, возврат в исходное положение нужно )))

качество НОРМ - все доходчиво и понятно!

только ты не грузи плечи, достаточно просто выпрыгиваний )
90 р. - норматив спецназа без отягощений

день 16

утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 2 мин
растяжка
продолжительность - 40 мин.
все очень туго, геомагнитное поле неустойчивое, полнолуние...становлюсь чувствительным ? скорее всего имеет место быть частичное недовосстановление (((

день - 14:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км -36 мин) это не работа, это унылое дрочево на пульсе 96-98 уд/мин )
гребной тренажер - 10 мин
пришлось все планы менять ((((
разминка с бодибаром 8 кг - 10 мин
пресс, руки, спина , мозги... - 20 мин.
скакалка - 10 мин. без перерыва
дыхалка безотказная, все остальное дерьмо - оч надеюсь переход от срочной к долговременной адаптации не затянется !

вечер - отдых

понял, будем тренироваться...до предела )))))

вот он там и пишет, что такая простая задача "просто висеть себя" и не дает большинству преодолеть рубеж 35 подтягиваний, даже с идеальной техникой и работой спины и пр пр пр. именно из-за накапливающейся усталости предплечья в статике и динамике ))

и все таки, Антон, предплечья несут основную нагрузку в подтягивании - они задействованы во всех четырех фазах выполнения (и в статических - вис в и.п.,вис на согнутых руках; и в динамических - подъем, опускание в и.п.), у них нет момента релаксации на протяжении всего подхода; Кожуркин в своей "теории и методике подтягиваний" очень дотошно все разбирает, до ужаса полного...
спиной - само собой не получается, у меня по крайней мере, со спиной у меня все ок, а вот предплечья "хромают" и соответственно хромает хват и т.д.

ну собственно понятно было сразу что с Уралмаша , ток школу пока идентифицировать не могу и учителя литературы ))

excel детектед

rebelle )))

можно так, а лучше с прыжком вверх - это уже будет на развитие скоростно-силовых качеств(никогда не лишнее) !

с "дебютом"
готовьтесь к аншлагам ( двое+ собака...-просто репетиция); я знаю свердловскую публику (сам прожил первые 26 лет там) - они любят поглазеть (сам такой )