из личного опыта -
крем для рук это для пианисток, от твердых мозолей нужен крем для ног, он расчитан именно на грубую кожу

оппа
поправляйся!
если ангина, то про трени забудь

надо чаще вставлять в "процесс" плавание, согласен )) на переезд - НЕТ

день 17

утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5 (20-е наглый cheating )
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 50 сек
заминка
для спины на фитболе 8мин.
растяжка
подтягивание обратным (нижним) хватом - 5 (надо было кое-чо выяснить ; думаю к полиатлону еще можно подготовиться!!! )
продолжительность 40 минут


день: 13:45 (outdoor - Лужники; t + 11 )
бег в хорошем темпе - 10 км - 48 мин. 32 сек (это well)
беговые упра-ия:
бег приставными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег попеременными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег спиной вперед 100 м
бег с захлестом голени 100 м
выпрыгивания вверх-вперед 100 м
приставные спиной вперед в защитной стойке 100 м
бег с высоким подниманием бедра 100 м
разминка-растяжка 10 мин.
пресс - 15 мин.
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км

вечер: 18:00
плавание - 30 мин.
хамам - 10 мин.

конфетки это ХО-РО-ШО!!! кушайте на здоровье! мне лично зубы нужны только для этого

желательно тогда перейти и на другую работу (впахивать по 14 ч и спать по минимуму - это губительно при двухразовых тренировках)

пора подключать аэробные нагрузки, они хорошо снимают "крепатуру" (ходьба в зачот не идет)

я сегодня всем говорил - марсиане прибыли, они рядом!

супер!
можно чередовать выпрыгтвания -
или со сменой ног или на одну ногу

да нет же!
это вверх! пунктиром обозначен мах ногой, возврат в исходное положение нужно )))

качество НОРМ - все доходчиво и понятно!

только ты не грузи плечи, достаточно просто выпрыгиваний )
90 р. - норматив спецназа без отягощений

день 16

утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 2 мин
растяжка
продолжительность - 40 мин.
все очень туго, геомагнитное поле неустойчивое, полнолуние...становлюсь чувствительным ? скорее всего имеет место быть частичное недовосстановление (((

день - 14:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км -36 мин) это не работа, это унылое дрочево на пульсе 96-98 уд/мин )
гребной тренажер - 10 мин
пришлось все планы менять ((((
разминка с бодибаром 8 кг - 10 мин
пресс, руки, спина , мозги... - 20 мин.
скакалка - 10 мин. без перерыва
дыхалка безотказная, все остальное дерьмо - оч надеюсь переход от срочной к долговременной адаптации не затянется !

вечер - отдых

понял, будем тренироваться...до предела )))))

вот он там и пишет, что такая простая задача "просто висеть себя" и не дает большинству преодолеть рубеж 35 подтягиваний, даже с идеальной техникой и работой спины и пр пр пр. именно из-за накапливающейся усталости предплечья в статике и динамике ))