ты так легко это сделал! хват уверенный, мышц всяких на руках, спине, шее достаточно; мне кажется это больше психологический барьер - 2-3 раза; попробуй заставить работать еще и другие звенья (предплечья, пресса...)

таких километров в сумме 10 ))) а вообще долго втягиваюсь в дистанцию - первые 3-4 км просто резиновые...ноги, мысли...; потом просыпаюсь

меня удивило, что такой веган со стажем ни словом не обмолвился про грибы (или у меня рассеянность при чтении стала проявляться?) - количество белков в свежих (особенно шампиньоны, вешенки,белые) достигает 2-5%, в сушеных — 16-25% (у сушеных подосиновиков до 35%)
ну а риторика в финале статье в стиле "ребятам о зверятах" про слонов, горилл и носорогов - LoL

у тебя видимо очень хороший потенциал, это отлично! я чтоб добавить одно подтягивание в подход тренил как проклятый две недели , и то перед выхами его вставил

попробуй в "хочется есть" чередовать - или стакан воды или яблоко ) воды надо

день 13

утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5 (!!!) последнее 20-е делал на оставшихся 25-ти зубах
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 50 сек
заминка
мостик - статика 30 сек. х3 , пауза 30 сек
продолжительность 35 мин.
P.S. пришли официальные протоколы с забега 21 сентября! бл...выбежал из 45-ти!!!


вечер - 19:55 (indoor)
бег - 4,5 км (22 мин) ходьба в гору :zzz:
разминка, отдых - 10 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
вес - 71,2
надо уменьшить интенсивность - расход больше, чем приход, а жру непадецки, больше просто в принципе невозможно никому съесть;
в среду после отдыха во вторник в день поставить просто плавание, утро по плану

час в баскет? чистого? на два кольца?! круть!!!

читаю все дневники, ага, мне как неофиту интересно, и очень внимательно читаю, много любопытного, занимательного, дельного, поучительного etc.;
не ошибается тот , кто ничего не делает - то-же верно, поддержу Вас;
творческий подход к "процессу" удивительная штука - она заставляет человека анализировать, вникать, пробовать, творить свой путь - ведь "милитаризация" и прочая коллективизация, как мы помним до хорошего не доводят


Не сдадимся!

день 12

утро: 08:35 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
статика для спины - 8 мин.
продолжительность 35 минут

днем
день: 14:00 (indoor)
бег - 8 км - 36 мин 32 сек (ой, дурной )
разминка с бодибаром (4 кг) - 10 мин.
груд, ногы, спына.... 25 мин
плавание 20 мин

вечером "Травиата"

хорошая скорость, хорошо что фиксируешь ))

день 11
утро: 08:55 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4 (Reach the star...If I could reach the star...
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
ЗАМИНКА
продолжительность 25 минут
утренний блок - incredible !

день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 10км (23 мин ; нЕход...)
разминка - 7 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
Аллилуия!


Каждый день я говорю себе следующие слова: этот день, он никогда не вернется, поэтому сделай все, чтобы этот день был каждый. ))))))))))))))))))))))))))

поэкспериментируйте приседы с широкой и очень широкой постановкой ног и добавьте пружинящие движения в нижней точке (колени сильно не разворачивайте в стороны)

Орел! НЕТ СИНТЕТИКЕ!!! Человек сильнее рока, хоть Рок и жив.

день 10

утро: 09:15 (at home)
разминка - 10 мин.

серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
fuck, вчерашний жор...жир...жар... (((
перерыв между сериями 45 сек
заминка
планка - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 подхода (45 сек отдых)
продолжительность 35 мин.
настроение жуть
... даси радость и веселие, Господи; возрадуются кости смиренныя

день: 14:00 (outdoor - Лужники, Спортивный городок, температура +7)
бег - 8 км - 38 мин - (первые 3 км -...что-то печени неловко, потом втопил)
беговые упра-ия:
бег приставными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег попеременными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег спиной вперед 100 м
бег с захлестом голени 100 м
выпрыгивания вверх-вперед 100 м
приставные спиной вперед в защитной стойке 100 м
бег с высоким подниманием бедра 100 м - refusal ((((
разминка
серия
отжимания от брусьев 10
пресс - обычные скручивания 25
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
мостик - статика 15 сек, отжимания в мостик 10 - одним циклом
3 серии
перерыв между сериями 1 мин
заминка
статика на спину - лодочка (лежа на животе)
30 сек - руки-ноги вместе
релакс 10 сек
30 сек - руки-ноги в стороны (стопы четко развернуты в стороны)
2 раунда ))))
бег - 3 км

водное поло сегодня без меня (слетел вчера с катушек (скейта) - фаланги на левой руке в коростах...)
пффф

пожайлуста!
P.S. ток сейчас глянул твой канал на тюбе - великолепные данные, ешь, ешь, ешь, тренируйся и спи! ну и маме с папой не забывай помогать!!